Nếu nghỉ ngơi không đủ và không đúng, cơ thể dễ gặp phải tình trạng căng thẳng, nhức mỏi và bạn không biết làm sao để bản thân mình thư giãn đúng cách. Massage bấm huyệt từ lâu đã được xem là phương pháp hỗ trợ trị liệu hiệu quả giúp nâng cao sức khỏe được nhiều người yêu thích vì mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Mời bạn cùng tham khảo cách tự massage bấm huyệt đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà.

1. Massage bấm huyệt là gì?

Massage bấm huyệt được biết đến là liệu pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên bằng việc kết hợp đa dạng những tác động lên các huyệt đạo trên cơ thể. Có thể kết hợp với một số loại thảo dược, tinh dầu trong quá trình massage giúp cải thiện và nâng cao sức khỏe, thư giãn và chăm sóc sắc đẹp.

Phương pháp này được bắt nguồn từ y học cổ truyền Trung Hoa. Trải qua nhiều năm phát triển, liệu pháp chăm sóc sức khỏe này dần được hoàn thiện và phù hợp hơn với nền y học hiện đại.

2. Tác dụng của massage bấm huyệt

Hỗ trợ giảm đau
Massage bấm huyệt có khả năng hỗ trợ trị liệu hiệu quả cho nhiều chứng đau nhức như: đau đầu, đau cổ vai gáy, lưng, chân,… Hỗ trợ giảm căng thẳng cho nhiều vùng cơ bắp bị đau mỏi từ đó giảm thiểu áp lực đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể.

Thư giãn hiệu quả
Thực hiện massage bấm huyệt được nhiều người xem như một cách thư giãn hiệu quả sau thời gian làm việc, hoạt động mệt mỏi, căng thẳng. Các tác động của liệu pháp này giúp đả thông kinh mạch, kích thích hoạt động bình thường cho các sợi thần kinh trên cơ thể. Từ đó cải thiện quá trình truyền thông tin từ hệ thần kinh đến não để điều khiển các hoạt động sống của cơ thể.

Tốt cho xương khớp
Việc tác động vào cơ thể và các huyệt đạo giúp hỗ trợ trị liệu một số chứng bệnh liên quan đến xương khớp, giúp tăng sự linh hoạt và tốt cho hệ thống xương khớp, giảm đau hiệu quả.

Hỗ trợ hạ huyết áp
Việc thực hiện massage bấm huyệt còn hỗ trợ và kiểm soát các triệu chứng như cao huyết áp, tăng huyết áp đột ngột, ngăn ngừa âu lo và giúp tâm trạng tích cực. Điều này sẽ tốt cho những người bị cao huyết áp, thận, tim mạch,…

Giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh PMS
Thực hiện massage hằng ngày còn giúp giảm bớt các triệu chứng như: đau bụng kinh, đầy hơi, mệt mỏi, tâm trạng bất an, mất ngủ.

3. Hướng dẫn massage bấm huyệt toàn thân

Để một liệu trình điều trị với liệu pháp massage bấm huyệt toàn thân đạt được hiệu quả cao nhất, chúng ta có thể theo đuổi một gói điều trị toàn diện, tác động điều trị lên toàn bộ các cơ quan trên cơ thể.

3.1. Massage bấm huyệt vùng đầu, mặt

Đây là khu vực tập trung nhiều huyệt đạo khác nhau vì thế người thực hiện cần xác định được đầy đủ, chính xác vị trí của huyệt đạo cần tác động và không bỏ sót huyệt nào.

– Dùng sống bàn tay tiến hành vuốt sơn căn theo dọc pháp lệnh xuống má, đả thông huyệt đạo, có tác dụng trong việc điều trị nhức răng, bài trừ đoản khí, ổn định nhịp tim, giảm thiểu cảm giác hồi hộp. Dùng ngón trỏ của tay phải xoa xung quanh vị trí vòng môi theo chiều từ phải qua trái, kích thích nhu động ruột, hỗ trợ điều trị táo bón.

– Thực hiện các thao tác vuốt vòng tròn quanh hai bên mắt lặp đi lặp lại 7 lần giúp chữa cứng cổ gáy, giúp mắt sáng. Tiến hành massage vùng hốc mắt giúp hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, giảm thiểu nguy cơ u vú, u nang buồng trứng, cổ tử cung,…

– Thực hiện vuốt 7 lần với 3 ngón tay chụm (ngón trỏ, ngón giữa và áp út) từ huyệt thượng tinh đến đầu mày, kết hợp với động tác day từ vùng giữa chân mi tóc trán sang huyệt Đầu Duy.

– Dùng 5 ngón tay của hai bàn tay để cào đầu từ trước ra sau giúp lưu thông khí huyết, điều trị các chứng bệnh như: đau đầu, thiếu máu lên não, hạ huyết áp,…

3.2. Massage bấm huyệt vai gáy

Ở vùng vai gáy chúng ta nên lưu ý đến các vị trí của 5 huyệt đạo quan trọng sau:

– Huyệt Đại Chùy: Xác định vị trí huyệt Đại Chùy bằng cách cúi đầu xuống, dưới gáy sẽ thấy ⅓ u xương nổi lên. Hãy đặt 2 ngón tay lên u xương này, u xương nào cao nhất và chuyển động nhiều nhất khi quay đầu sang hai bên thì đó chính là huyệt Đại Chùy.

– Huyệt Kiên Tỉnh: Nằm trên giao điểm của đường thẳng nối huyệt Đại Chùy với điểm ngoài cùng của xương đòn tại khớp vai và đường thẳng ngang qua đầu ngược (dưới gáy).

– Huyệt Phong Trì: Nằm ở vị trí lõm bên trong cơ ức đòn với bờ ngoài cơ thang bám vào hộp sọ.

– Huyệt Phong Môn: Nằm dưới mỏm gai đốt sống lưng số 2 rồi kéo sang ngang 1,5 thốn.

– Huyệt Đốc Du: Nằm ngang với huyệt Linh Đài, phía dưới gai đốt sống lưng số 6, kéo sang ngang 1, 5 thốn.

Sau khi đã xác định được chính xác vị trí của các huyệt đạo kể trên, người massage sẽ tiến hành massage bấm huyệt. Thực hiện các động tác xoa, lăn, xoay theo vòng tròn từ gáy xuôi sang hai bên vai để làm nóng vùng vai gáy, giúp các mạch máu được giãn nở và thư giãn hiệu quả. Dùng tay day nhiều lần vào vị trí các huyệt Kiên Tỉnh, Phong Trì, Đại Chùy kết hợp vừa bóp vừa kéo từ vùng cổ xuống vai. Sử dụng ngón tay cái để bấm vào 5 huyệt đạo vùng gáy, giữ yên trong 20 giây để duy trì lực tác động vừa đủ.

3.3. Massage bấm huyệt vùng lưng

Vùng lưng có nhiều huyệt đạo như: Đại Trữ, Phế Du, Tâm Du, Cách Du, Can Du, Tỳ Du, Thận Du, Đại trường Du, Thượng Liêu, Đại Chùy Du, Mệnh Môn Du,… Hầu hết chúng đều có tác dụng trong việc điều trị đau lưng.

– Trước khi tiến hành xoa bóp, bấm huyệt cần kiểm tra kỹ lưỡng vùng huyệt. Nếu phần cơ tại vùng huyệt bị cứng thì tiến hành bấm huyệt luôn, nếu không bị thì cần massage nhẹ nhàng trước để giảm đau nhức rồi mới biết hành bấm huyệt.

– Tiến hành bấm huyệt với tư thế nằm sấp, hai tay đặt dọc theo thân người, đầu nghiêng sang 1 bên. Thực hiện massage bấm huyệt kết hợp các động tác: miết, bóp, day, ấn huyệt, đấm, vỗ,…

– Điều chỉnh mức độ của động tác massage bấm huyệt và kỹ thuật sao cho phù hợp với người cần được massage.

3.4. Massage bấm huyệt vùng tay chân

Tay và chân là những vị trí có nhiều huyệt đạo vô cùng quan trọng. Vì vậy, cần đặc biệt quan tâm khi thực hiện massage bấm huyệt.

– Tác động vào các huyệt đạo ở tay, đặc biệt là vị trí giữa ngón trỏ và ngón cái giúp kiểm soát các cơn đau và làm dịu căng thẳng. Tại mỗi vị trí điểm huyệt, thực hiện bấm huyệt khoảng 15 giây và lặp lại từ 5 – 6 lần.

– Với vùng khủy tay, hãy đặt nó ở vị trí cao hơn để dễ dàng thực hiện bấm huyệt. Di chuyển các ngón tay để dễ dàng tìm các vị trí huyệt đạo và thực hiện bấm huyệt trong khoảng 30 giây cho mỗi bên và lặp lại thao tác này từ 3 – 4 lần.

– Với huyệt đạo ở vị trí sau đầu gối, chúng ta dùng ngón tay tác động vào giữa vị trí sau đầu gối từ 3 phút mỗi bên, giúp giảm thiểu các cơn đau chân hiệu quả.

– Thực hiện thao tác vuốt và đẩy nhẹ tại vùng đùi, bắp chân, sau đó dùng ngón tay để massage nhẹ nhàng và chậm rãi ở phần bàn chân. Dùng lực ngón tay để bấm và day theo vòng tròn ở lòng bàn chân giúp lưu thông khí huyết, giảm thiểu đau nhức và căng cứng cơ.

Các huyệt massage thường xuyên giúp nâng cao chính khí của cơ thể, phòng và giúp điều trị hiệu quả một số bệnh. Bạn có thể lựa chọn nhóm huyệt phù hợp với tình trạng bệnh của mình để nâng cao hiệu quả điều trị. Qua bài viết này chúng tôi hy vọng bạn đọc có thể hiểu rõ và sâu hơn về phương pháp massage bấm huyệt cùng những lợi ích mà nó mang lại.