Việc thường xuyên tập luyện và mát xa mắt sau những giờ làm việc, học tập căng thẳng sẽ giúp mắt của bạn được thư giãn, giảm mỏi, tăng cường thị lực.Cùng nhau tìm hiểu cách mát xa mắt giảm cận thị tại nhà dành cho người hay mỏi mắt qua bài viết sau nhé!

1. Cách mát xa mắt giảm cận thị tại nhà

Với các bài tập massage dùng tay bạn cần phải vệ sinh tay thật sạch trước khi thực hiện để tránh gây viêm nhiễm, tổn thương cho mắt.

1.1. Massage mắt thư giãn

Bài tập massage này sẽ giúp thư giãn vùng mắt, khiến mắt giảm mỏi, hạn chế tăng độ cận. Với các động tác đơn giản bạn có thể thực hiện mọi lúc.

• Dùng ngón giữa và ngón áp út vuốt nhẹ nhàng theo chiều lên xuống ở vùng đuôi mắt trong 5 lần.
• Sau đó dùng ngón cái và ngón trỏ bóp nhẹ từ đầu đến đuôi vùng lông mày trong 5 lần.
  Dùng ngón cái xoa nhẹ nhàng vùng dưới da dưới mắt cũng trong 5 lần.
  cách massage mắt giảm cận thị
• Mô tả các thao tác massage và thứ tự thực hiện từ trái sang phải.

  

1.2. Chườm lạnh cho mắt

Bài tập massage này sẽ giúp mắt được thư giãn, giảm mệt mỏi sau khi học tập, làm việc căng thẳng trong nhiều giờ. Mỗi ngày bạn nên thực hiện từ 1 đến 2 lần để có hiệu quả tốt nhất.

• Cách 1: Dùng 2 viên đá nhỏ cho vào khăn sạch và khô. Sau đó dùng khăn đá lạnh lăn nhẹ nhàng, từ từ quanh hốc mắt theo hình tròn.
• Cách 2: Sử dụng dưa chuột (dưa leo) hoặc khoai tây ướp lạnh sau đó cắt lát và đắp lên mắt. Để yên như vậy trong 10 phút, tinh thần thư giãn.
  cách mát xa mắt giảm cận thị
• Dùng dưa leo ướp lạnh chườm thư giãn cho mắt.

  

1.3. Dùng máy massage mắt

Bạn cũng có thể tham khảo các dòng máy massage mắt chất lượng trên thị trường để giúp mắt giảm các triệu chứng như khô, mỏi, thiếu tập trung, giúp tăng cường lưu thông máu. Mặc dù vậy đây không phải là phương pháp giúp chữa được cận thị.

Mỗi ngày dành ra 15 phút để dùng máy sẽ giúp mắt được thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên bạn cũng nên thận trọng khi dùng, không lạm dụng và không dùng máy kém chất lượng.

1.4. Massage mắt mệt mỏi bằng tay

Bài tập massage này nên thực hiện ít nhất 1 lần /ngày để mắt giảm mệt mỏi, giãn cơ mắt, giúp mắt thư giãn hơn.

• Dùng các đầu ngón tay gõ nhẹ vào các cơ bên trên lông mày, tốc độ không cần quá nhanh. Thực hiện như vậy trong khoảng 1 phút.
• Dùng ngón út và ngón áp út đặt vào đầu mắt vuốt nhẹ từ từ cho đến đuôi mắt. Thực hiện trong 10 lần.
• Lặp lại thao tác từ 1 đến 3 lần.
  bài tập giúp mắt giảm độ cận thị

1.5. Sử dụng mặt nạ dưỡng ẩm cho mắt

Bạn cũng có thể dùng mặt nạ dưỡng ẩm thông thường hoặc loại mặt nạ dành riêng cho mắt. Chúng không chỉ giúp dưỡng ẩm, đẹp da, giảm thâm quầng mắt mà còn giúp mắt được nghỉ ngơi, thư giãn tốt hơn.

Một số công thức mặt nạ dưỡng ẩm thiên nhiên cho mắt như:

• Dùng dầu dừa
• Sữa chua + yến mạch
• Chuối + mật ong
• Nước ép cà rốt để lạnh
• bài tập mắt chữa cận thị
• Dùng chuối và mật ong làm mặt nạ dưỡng ẩm, thư giãn cho mắt.

Thoa đều mặt nạ vùng da quanh mắt sau đó thư giãn trong vòng 15 đến 20 phút. Lưu ý nên nhắm mắt chặt để tránh mặt nạ vương vào mắt gây tổn thương mắt.

2. Top 10 bài tập cho mắt giúp mắt giảm cận thị tại nhà

2.1. Bài tập chớp mắt liên tục trong vài phút

Bài tập này giúp cho mắt sáng hơn nhờ việc hỗ trợ lưu thông máu và hạn chế tình trạng hoạt động quá sức dẫn đến mỏi hoặc đau mắt. Người bị cận thị chỉ cần chớp mắt liên tục từ (1-2 phút). Hãy thực hiện lập lại sau mỗi giờ làm việc.

Thông thường, mắt sẽ chớp một lần sau mỗi 4-6 giây. Nhưng nếu bạn tập trung quá lâu vào màn hình máy tính thì quá trình này có thể mất đến 12-15 giây. Điều này gây hại cho mắt và xuất hiện tình trạng thị giác màn hình khi mắt không được luyện tập và thư giãn thường xuyên.

2.2. Liếc mắt theo hình

Bài tập này sẽ giúp mắt trở nên linh hoạt và nhạy bén ở các góc nhìn khác nhau, giúp l giảm cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ.

– Đảo mắt theo hình vuông: Bạn hãy tưởng tượng một hình vuông ở trước mặt và để mắt nhìn lần lượt theo 4 góc vuông, lặp lại động tác liên tục 5 lần.

– Đảo mắt theo hình vòng tròn: Tương tự như bài tập hình vuông, bạn hãy đảo mắt theo đường tròn và lặp lại 5 vòng như vậy. Nên kết hợp với việc xoa ấm tay và áp tay lên mắt.

– Đảo mắt theo hình số 8: Bạn hãy tưởng tượng một hình số 8 nằm ngang trước mặt, sau đó đảo mắt theo hình số 8 hướng từ trên xuống. Động tác này cũng nên lặp lại 5 lần.

2.3. Bài tập Yoga cho mắt

Các bài tập Yoga sẽ làm giãn cơ mắt, giúp máu lưu thông tốt hơn và tránh tình trạng khô và tăng độ tập trung cho mắt.

Dưới đây là cách thực hiện các bài tập yoga dành cho bạn:

– Động tác 1: Nhìn từ trái sang phải, thực hiện chậm rãi và cảm nhận tròng mắt di chuyển. Giữ mắt ở vị trí đó trong 10 giây sau đó lặp lại với bên trái. Thực hiện mỗi bên 5 lần.

– Động tác 2: Nhắm mắt thật chặt trong vài giây rồi mở to hết cỡ, lặp lại 5 lần

– Động tác 3: Di chuyển chậm tròng mắt từ dưới lên trên, giữ góc nhìn phía trên trong 10 giây. Sau đó chậm rãi nhìn xuống, mỗi hướng thực hiện 5 lần.

– Động tác 5: Đưa ngón trỏ ra trước mắt với khoảng cách 5cm và đặt ngón tay đối diện với sóng mũi. Tập trung hai mắt nhìn vào ngón trỏ khoảng 1 phút rồi nhắm mắt lại thư giãn.

2.4. Bài tập xoay tròn mắt

Bài tập này giúp nâng cao sự linh hoạt cho đôi mắt và giảm căng thẳng hiệu quả. Để thực hiện, bạn hãy nhắm mắt và dùng tay giữ cho đầu thẳng. Sau đó bắt đầu xoay nhãn cầu chậm theo chiều kim đồng hồ từ 7-10 lần rồi lặp lại tương tự với chiều ngược lại.

2.5. Lưu thông máu bằng bài tập ấn nhẹ vào thái dương

Bài tập này hỗ trợ lưu thông máu, tạo cảm giác thư giãn sau ngày dài làm việc.

Bạn hãy dùng ngón giữa đặt trên bầu mắt, ngón áp út đặt song song ở mi dưới rồi từ từ vuốt từ khóe mắt lên thái dương. Lặp lại động tác 5 lần, ở cuối mỗi lần thực hiện hãy ấn nhẹ rồi xoa tròn vùng huyệt thái dương trong 10 giây.

2.6. Bài tập nhắm mắt và thư giãn trong 1 phút

Bạn có thể thực hiện bài tập này mọi lúc, nhất là sau khi làm việc hoặc cảm thấy mắt khô và mệt mỏi.

Hãy ngửa đầu ra sau và nhắm mắt lại như khi đi ngủ, thả lỏng các cơ và để tinh thần thư giãn từ 1-2 phút. Bạn có thể từ từ mở mắt sau khi kết thúc, lặp lại 1-3 lần nếu vẫn còn cảm thấy mệt mỏi.

2.7. Bài tập nhìn nhìn gần rồi nhìn xa

Bạn hãy đặt tầm nhìn và tập trung vào một điểm gần với mắt, sau đó đưa tầm nhìn ra xa và tập trung vào điểm đó trong vài giây, thực hiện liên tục 5-7 lần.

2.8. Bài tập nhìn vào một vật màu sáng

Phương pháp này đã được các chuyên gia tâm lý chứng minh là cách hiệu quả để thư giãn cho đôi mắt của bạn.

Cách thực hiện là để một vật có tông màu sáng nhạt (pastel) như vàng nhạt hay xanh nhạt ở cách xa mắt trong khoảng 5 mét. Ngắm nhìn cho đến khi cảm thấy mắt thư giãn.

2.9. Bài tập viết chữ bằng mắt

Đây là bài tập giúp cho mắt thư giãn, tăng khả năng tập trung và giúp mắt được linh hoạt hơn.

Bạn hãy thực hiện bằng cách để mắt nhìn vào khoảng không gian trống hoặc tường trắng ở khoảng cách 3m, giữ yên đầu và bắt đầu viết những chữ cái to mà bạn tưởng tượng. Hãy viết khoảng 10 chữ bằng cách như vậy.

2.10. Bài tập áp tay lên mắt

Bài tập massage này sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho mắt của bạn.

Để thực hiện, bạn hãy chà xát hai lòng bàn tay lại để tạo nhiệt độ. Khi thấy tay đã đủ ấm, nhắm mắt lại và áp tay lên mắt trong vòng 5 giây. Thực hiện động tác 5 lần và lưu ý chỉ áp nhẹ chứ không ấn tay.

Trên đây đã hướng dẫn chi tiết người dùng những cách mát xa mắt giảm cận thị , hỗ trợ cải thiện thị lực hiệu quả. Hi vọng rằng các thông tin mà chúng tôi cung cấp sẽ hỗ trợ bạn trong việc chăm sóc mắt tốt hơn.