Massage bầu hiện đang là xu hướng chăm sóc sức khỏe cực hot cho phụ nữ mang thai. Bởi trong quá trình thai sản, cơ thể mẹ càng tăng cân nhiều hơn gây ra tình trạng căng tức và đau mỏi. Và đây là phương pháp đã được khoa học chứng minh là hiệu quả giúp giảm đau nhức cho bà bầu tại nhà. Bài viết sau đây sẽ mách mẹ cách massage bụng bầu đúng cách và an toàn.

1. Thời điểm massage bụng bầu tốt nhất?

Từ khi mang thai đến 3 tháng đầu, mẹ bầu tuyệt đối không được massage bụng bởi đây là thời điểm khá nhạy cảm, là khi mẹ trải qua các cơn ốm nghén dài ngày khiến sức khỏe mẹ suy kiệt. Do vậy, kể từ 4 tháng trở lên dấu hiệu ốm nghén đã thuyên giảm hoặc mất hẳn thì mẹ có thể bắt đầu thực hiện massage.

2. Cách massage bụng cho bà bầu tại nhà an toàn

2.1. Cách massage bụng cho bà bầu tại nhà ở tháng thứ 4 và 5

Khi thai nhi được 4 hoặc 5 tháng tuổi là giai đoạn phù hợp để tiến hành massage. Nếu con chưa đủ tuổi, mẹ nên chờ tới thời điểm này hãy tiến hành xoa bóp để giảm rủi ro xảy thai, động thai. Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Mẹ bầu đặt một chiếc gối mềm phía sau lưng, ngồi dựa vào tường và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
Bước 2: Đặt ngón tay vỗ nhẹ toàn bộ phần bụng, áp hai lòng bàn tay lên bụng và chuyển động theo hình tròn từ trái qua phải khoảng 10 lần.
Bước 3: Tiếp đến, bạn ấn nhẹ các đầu ngón tay lên bụng từ trên xuống dưới, dùng lực nhẹ nhàng là tốt nhất.
Bước 4: Lặp lại bài tập khoảng 2 lần nữa.
Bài tập này sẽ kích thích thai nhi có những phản ứng như bắt đầu cử động chân tay, nhúc nhích cơ thể nhẹ nhàng. Một mẹo nhỏ cho mẹ là hãy chạm tay vào vị trí con đang động đậy để bé cảm nhận được bạn.

2.2. Cách massage bụng cho bà bầu tại nhà từ tháng thứ 6 và 7

Đây là giai đoạn thai nhi đang lớn dần lên nên bạn cần thực hiện massage nhẹ nhàng và chậm hơn. Quan trọng là bạn cần chú ý tới cử động của con để điều chỉnh xoa bóp cho phù hợp. Cụ thể, bạn hãy thực hiện theo hướng dẫn sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên đệm, gối đầu không quá cao, thả lỏng cơ thể và hít thở đều.
• Bước 2: Dùng bàn tay vuốt nhẹ từ phía trên xuống dưới bụng khoảng 2 phút.
• Bước 3: Tiếp theo, mẹ bầu vuốt từ trái qua phải nhẹ nhàng khoảng 5 – 6 lần.
• Thời gian massage tốt nhất là nên kéo dài khoảng 2 đến 5 phút/ lần, một ngày thực hiện 2 lần.

2.3. Cách massage bụng bầu bằng dầu dừa

Cách massage bụng bầu đòi hỏi người thực hiện phải cẩn thận và nhẹ nhàng, kết hợp với các bài tập thể dục tại nhà để đem lại hiệu quả thư giãn cho mẹ bầu và em bé thật tốt.

Ở những người phụ nữ mang thai, việc bôi dầu dừa nguyên chất có tác dụng chống và chữa trị rạn da vô cùng lành mạnh và an toàn. Tuy nhiên, cách này sẽ khác với việc dùng dầu dừa ở các mẹ sau khi sinh và người khỏe mạnh bình thường. Mẹ bầu hãy lưu ý một số điều sau:

• Bước 1: Mẹ bầu có thể ngồi tựa lưng hoặc nằm ở một tư thế thoải mái.
• Bước 2: Cho một lượng dầu dừa vào tay, chà nhẹ hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm rồi xoa đều dầu dừa lên bụng bầu.
• Bước 3: Nhẹ nhàng xoa đều tay hình xoắn ốc từ theo chiều kim đồng hồ. Trong lúc massage, bạn nên tận dụng thời gian này để trò chuyện với thai nhi kích thích khả năng giao tiếp của bé. Thực hiện massage bụng bầu trong 5-10 phút. Đừng quên thoa dầu dừa ở các vùng da dễ rạn khác như đùi, mông nữa nhé.

3. Những lưu ý khi thực hiện massage cho mẹ bầu

Một vài lưu ý mà các bà bầu cần biết khi massage trong giai đoạn này:

• Theo nhiều nghiên cứu, việc massage cho bà bầu không nên áp dụng với những người đã từng có tiền sử sinh non, rối loạn đông máu. Nhất là với massage cho vùng bụng ở các mẹ đang trong giai đoạn cuối thai kỳ.
• Các bà bầu tuyệt đối không nên massage khi có thai trong 3 tháng đầu. Bởi lúc này, việc bị sảy thai có thể hoàn toàn xảy ra vì thai nhi vẫn chưa ổn định.
• Khi có thai, cơ thể mẹ bầu cũng thường nhạy cảm hơn nên khi massage phải thật nhẹ tay. Tránh các tình trạng dùng lực quá sức hay ấn mạnh có thể gây ảnh hưởng cho cả mẹ và bé. Đồng thời, nguyên tắc massage nên theo chiều từ dưới lên để làm chậm quá trình lão hóa cho mẹ.
• Bên cạnh đó, khi massage cho bà bầu có những huyệt cần tránh bởi nếu tác động lực lên đó có thể gây nguy hiểm cho mẹ và bé.
• Các bác sĩ luôn khuyến cáo rằng nếu có những dấu hiệu không thoải mái khi massage thì nên dừng ngay.
• Bên cạnh đó, thời gian massage cũng là điều mà các mẹ bầu nên chú ý. Không phải cứ massage lâu và nhiều lần mới tốt. Mà phương pháp này được các chuyên gia cho rằng tối ưu nhất sẽ là 4 lần trong một ngày và mỗi lần chỉ khoảng 5 phút.

4. Lợi ích khi massage trong thời kỳ đang mang thai

4.1. Tăng cường sức khỏe cho mẹ

Massage là cách tối ưu nhất giúp máu đi lưu thông đến toàn bộ cơ thể. Trong đó, đối với các mẹ bầu thì việc tăng tuần hoàn máu lại càng cần thiết ở các cơ quan như: tim, tử cung, nhau thai.

Bởi các nghiên cứu đã chỉ rằng lượng phụ nữ có thai cần lượng máu gấp 1,6 lần mức bình thường. Hơn nữa, massage còn giúp cho chúng ta đào thải được các chất độc trong cơ thể một cách dễ dàng hơn đấy.

4.2. Cải thiện chứng đau thần kinh

Đối với phụ nữ có thai, áp lực cho vùng xương chậu sẽ càng tăng khi ở những tháng cuối của thai kỳ. Theo đó một số vùng xương hông sẽ bị sưng tấy và gây khó chịu cho hệ thần kinh. Vì vậy một liệu trình massage nhẹ nhàng sẽ được coi là giải pháp lý tưởng. Nhất là ở các vùng có nhiều dây thần kinh như lưng và chân.

4.3. Giảm nguy cơ trầm cảm, căng thẳng, mệt mỏi

Các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm gặp ở phụ nữ có thai cũng chiếm tỷ lệ khá cao. Vì thế, massage cho mẹ bầu được xem là giải pháp khá hữu hiệu để giảm nguy cơ mắc những triệu chứng này.

Điều này đã được chứng minh qua việc tuần hoàn máu và hệ bạch huyết lưu thông máu một cách trơn tru hơn khi massage. Hơn nữa, ngủ ngon và sâu hơn cũng giúp các mẹ bầu bớt lo âu và căng thẳng.

4.4. Đối với thai nhi

Massage cũng là một trong những cách giúp các mẹ bầu tương tác trực tiếp với con của mình. Massage cho mẹ cũng sẽ giúp bé thư giãn và có sự phát triển toàn diện hơn. Hơn nữa, nhiều chuyên ra cũng đã chỉ ra rằng, quá trình trở dạ sẽ dễ dàng hơn nếu các mẹ bầu massage một cách thường xuyên.

4.5. Giảm đau nhức cơ bắp

Giảm đau nhức cơ bắp cho các mẹ bầu cũng là một tác dụng tuyệt vời mà việc massage mang lại. Theo đó, quá trình này giúp cho các cơ được thư giãn, nghỉ ngơi. Đồng thời giảm bớt những căng thẳng cho xương khớp do máu được lưu thông tốt hơn.

Qua bài viết cách massage bụng bầu đúng cách và an toàn, nếu mẹ bầu kiên trì massage thì sẽ giúp thư giãn và ngăn chặn tình trạng rạn da rất xấu mà không ai muốn gặp phải nên hãy cố gắng thực hiện đều đặn nhé. Đây là phương pháp hữu hiệu giúp máu lưu thông tốt, thư giãn tinh thần, cực kỳ có ích cho mẹ và bé.