Hiện nay, đau khớp gối không còn là căn bệnh xa lạ với mọi người, đặc biệt nó thể hiện cho một loại chấn thương nghiêm trọng hoặc các bệnh lý xương khớp tiềm ẩn. Theo y học cổ truyền, ngoài biện pháp dùng thuốc, vật lý trị liệu, châm cứu thì phương pháp massage đầu gối cũng là một biện pháp đơn giản và hiệu quả để điều trị căn bệnh này.

1. Tác dụng của phương pháp massage đầu gối

Phương pháp thực hiện động tác này còn mang đến một số lợi ích như:

• Giúp làm nóng da, khí huyết được lưu thông, chất dinh dưỡng được vận chuyển đầy đủ đến khớp gối. Từ đó giúp nâng cao sức khỏe cho khớp gối và giúp phòng ngừa các bệnh cơ xương khớp thường gặp.
• Tác dụng lực lên vùng da ở khớp gối có hiệu quả giảm đau nhức, tê mỏi, cơ cứng khớp hiệu quả. Thực hiện động tác này thường xuyên giúp vận động khớp gối dễ dàng hơn, từ đó tránh gây ảnh hưởng đến công việc và hoạt động sinh hoạt thường ngày.
• Giúp giảm sưng đau và các vết bầm vùng gối do chấn thương gây ra.

Ngoài ra, khi thực hiện các động tác massage đầu gối giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi từ đó cải thiện giấc ngủ, giúp ngủ ngon giấc hơn.

2. Nguyên nhân đau đầu gối

Tình trạng mỏi gối, khớp gối kêu hoặc đau nhức khớp gối có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi bởi những nguyên nhân khác nhau. Một trong những nguyên nhân đau khớp gối phổ biến thường gặp có thể kể đến như:

• Liên quan đến nguyên nhân bệnh lý, tình trạng đau khớp gối có thể xuất hiện khi gặp các bệnh như viêm khớp gối, viêm khớp dạng thấp, thoái hóa khớp gối, gout, bong gân, viêm bao hoạt dịch,…
• Một vài chấn thương ở vùng đầu gối hoặc các vết thương bên trong gối như xương đùi gối, rạn vỡ sụn gối, bong gân, đứt dây chằng, giãn dây chằng,…
• Do tính chất đặc thù của công việc, thường xuyên phải đứng hoặc ngồi quá lâu gây cản trở quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể.
• Do tình trạng rối loạn tự miễn dẫn đến tình trạng viêm khớp dạng thấp
• Một nguyên nhân gây đau khớp gối khác phải kể đến là rối loạn chuyển hóa acid uric dẫn đến tình trạng tích tụ tinh thể muối urat tại các khớp và sinh ra bệnh gout
• Chế độ ăn uống thiếu lành mạnh gây tăng cân, béo phì tạo áp lực đè lên vùng gối

3. Hướng dẫn massage đầu gối hiệu quả nhanh chóng

3.1. Cách massage đầu gối giảm đau mức độ nhẹ

Để giảm nhanh triệu chứng đau nhức khớp gối ở mức độ nhẹ bạn có thể thực hiện cách xoa bóp tại nhà như sau:

• Ngồi ở tư thế thoải mái rồi gập gối lại.
• Dùng đầu ngón tay giữa ấn vào vị trí lõm phía dưới xương bánh chè. Thực hiện động tác này trong khoảng 6 giây với lực vừa phải.
• Sau đó vùng bàn tay nhẹ nhàng xoa bóp ở quanh đầu gối và vùng bắp chân cho đến khi cơn nhức mỏi giảm dần rồi chuyển sang chân kia.
• Mỗi ngày nên thực hiện ít nhất 2 lần, mỗi lần khoảng 15 – 20 phút sẽ có hiệu quả.
  Các bước xoa bóp này là cách giảm đau đơn giản nhất, tuy nhiên chỉ phù hợp với những người bị đau khớp gối cấp tính. Trường hợp đau mãn tính hoặc do bệnh lý gây ra nên áp dụng cách xoa bóp bấm huyệt dưới đây mới mang lại hiệu quả cao.
• 

3.2. Cách massage đầu gối giảm đau mức độ nặng

Khi đau gối mãn tính hoặc đau do các bệnh xương khớp gây ra người bệnh cần phải kết hợp xoa bóp với bấm huyệt mới mang lại hiệu quả giảm đau.

Bước 1: Thực hiện xoa bóp khớp gối

Đầu tiên người bệnh cần xoa bóp để kích thích nhẹ lên da và các tổ chức dưới da. Thực hiện động tác này thường xuyên còn giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau và cải thiện hiện tượng phù nề nhẹ.

Các bước thực hiện:

• Xoa: Sử dụng gốc gan bàn tay xoa tròn theo hình xoắn ốc nhẹ nhàng và chậm rãi lên vùng đầu gối. Động tác này giúp kích thích nhẹ lên da và các tổ chức dưới da. Thực hiện xoa khoảng 1 phút mỗi bên đầu gối sẽ giảm sưng đau, phù nề và làm giãn mạch máu tại ổ khớp hiệu quả.
• Day: Lấy gốc bàn tay ấn xuống đầu gối rồi di chuyển theo hình tròn (dùng lực mạnh hơn so với kỹ thuật xoa). Khi day, người bệnh nên thực hiện với tốc độ chậm và điều chỉnh lực tùy theo tình trạng cơn đau. Sau khi thực hiện động tác này sẽ giúp kích thích tuần hoàn máu và giảm sưng đau tại chỗ.
• Miết: Dùng đầu ngón tay cái miết chặt vào da vùng khớp gối theo hướng thẳng nhằm kéo căng da và giảm đau.
• Nắn bóp: Sử dụng 2 bàn tay bóp vào vùng gân cơ của ổ khớp. Người bệnh vừa bóp vừa kéo lên và thực hiện liên tục trong khoảng vài phút để có hiệu quả. Chú ý: Chỉ nên dùng lực của ngón giữa để bóp giúp hạn chế tình trạng bầm tím và đau nhức. Kỹ thuật nắn bóp này có tác dụng kích thích cơ, thần kinh, chống co cứng cơ, giảm đau và tăng dinh dưỡng đến vùng khớp gối.
• Vận động khớp gối: Người bệnh ngồi thẳng sao cho bắp chân vuông góc với đùi. Sau đó, dùng 2 tay ôm lấy đầu gối và dùng chân co duỗi nhẹ nhàng trong khoảng 20 lần rồi chuyển sang chân còn lại. Động tác vận động khớp này giúp giảm viêm, thúc đẩy tuần hoàn máu và phục hồi chức năng ổ khớp, rất tốt cho những người bị thoái hóa khớp gối.

Bước 2: Bấm huyệt khớp gối

Sau khi xoa bóp vùng đầu gối, để giảm nhanh triệu chứng đau nhức bạn có thể thực hiện bấm các huyệt sau đây.

Huyệt Hạc đỉnh:

Vị trí: Khi co đầu gối, huyệt Hạc đỉnh nằm ở giữa chỗ lõm bờ trên xương bánh chè.
Cách tác động: Sử dụng ngón tay cái day ấn mạnh lên vị trí huyệt Hạc đỉnh, sau đó thực hiện thao tác xoa toàn bộ khớp gối bằng lòng bàn tay khoảng 1 – 2 phút.
Công dụng: Giúp giảm sưng đau khớp gối và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh liên quan đến phần mềm khớp gối.

Huyệt Lương khâu:

Vị trí: Huyệt nằm phía trên đầu gối 2 tấc, ở điểm giữa hai đường gân, thẳng lên phía trên huyệt Độc Tỵ (Vi.35). Có thể xác định bằng cách thực hiện động tác co, duỗi đầu gối để tìm khe giữa gân cơ thẳng trước và cơ rộng ngoài của cơ tứ đầu đùi, huyệt nằm ở góc trên ngoài xương bánh chè 2 tấc.
Cách tác động: Lấy đầu ngón tay cái bấm mạnh lên vị trí huyệt trong khoảng 1 – 2 phút ở mỗi bên.
Công dụng: Tác động lên huyệt có tác dụng bài trừ phong thấp, giảm đau và giảm triệu chứng viêm khớp gối hiệu quả.

Huyệt Huyết hải:

Vị trí: Huyệt nằm ở góc trong của xương bánh chè, tại vị trí giữa khe lõm được tạo bởi cơ rộng trong và cơ may. Khi dùng tay ấn vào có cảm giác ê ẩm chính là vị trí của huyệt.
Cách tác động: Bấm đầu ngón tay cái vào vị trí huyệt, 4 ngón tay còn lại bám chặt vào đầu gối. Dùng lực nhẹ sau đó tăng dần đến khi thấy vùng đầu gối tê tức thì dừng lại.
Công dụng: Khi bấm huyệt Huyết Hải giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm đau tại chỗ và tăng cường dinh dưỡng tới các vùng khớp gối bị viêm đau, thoái hóa. Ngoài ra, tác động đến huyệt này còn giảm dị ứng, mẩn ngứa, rong kinh và tình trạng kinh nguyệt không đều.

Huyệt Độc tỵ (Ngoại tất nhãn):

Vị trí: Huyệt Độc tỵ nằm ở phần nối tiếp xương bánh chè và đầu trên xương chày, chỗ hõm bờ dưới phía ngoài xương đầu gối. Có thể xác định huyệt bằng cách ngồi tư thế thoải mái rồi co đầu gối vuông góc với đùi thì thấy xuất hiện chỗ lõm ở góc dưới phía ngoài xương bánh chè và có đường gân nổi lên, tại điểm ngay ngoài gân này chính là huyệt Độc tỵ.
Cách tác động: Lấy ngón tay cái ấn mạnh kết hợp day huyệt Độc tỵ trong khoảng 1 – 2 phút.
Công dụng: Khi tác động đến huyệt giúp cơ khớp được thư giãn, máu huyết lưu thông và giảm đau hiệu quả.

Huyệt Nội tất nhãn:

Vị trí: Nội tất nhãn là huyệt nằm ngay chỗ lõm của 2 bên mé trong của đầu gối. Cách xác định: Ngồi trên ghế, co chân một góc 45 độ sẽ thấy mé trong của xương đầu gối có một chỗ lõm xuống, đó chính là vị trí huyệt.
Cách tác động: Dùng đầu ngón tay cái bấm và day nhẹ nhàng tại vị trí huyệt ở 2 bên đầu gối trong khoảng 1 phút.
Công dụng: Giúp khí huyết lưu thông, cải thiện triệu chứng đau nhức khi vận động khớp gối.

4. Cách trị đau đầu gối tại nhà dễ thực hiện

4.1. Duy trì chế độ ăn hợp lý

Những người thừa cân béo phì có nguy cơ gặp các bệnh xương khớp nhiều hơn. Do trọng lực nặng đè lên xương nên sẽ khiến các khớp chịu nhiều áp lực hơn. Chính vì vậy, việc duy trì một chế độ ăn khoa học và hợp lý sẽ giúp kiểm soát được cân nặng. Giảm áp lực lên xương khớp, khắc phục chứng đau mỏi khớp gối.

Ngoài ra, chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý còn giúp các khớp được bôi trơn. Dễ dàng vận động hơn mà không các khớp không bị cọ xát vào nhau. Tránh các tình trạng đau nhức.

Một chế độ ăn phù hợp và hớp lý không nhất thiết phải cắt giảm hoàn toàn mỡ hay tinh bột. Tuy nhiên, nếu là người đang bị thừa cân. Thì bạn nên hạn chế các chất này nhất có thể. Và thay bằng các bữa ăn với nhiều rau xanh hay protein. Xây dựng các khẩu phần ăn lành mạnh và cân bằng.

Nhiều trái cây, rau củ quả và chất xơ
Ít tinh bột
Ít mỡ động vật và các chất béo
Hạn chế ăn vặt, các đồ ăn không đảm bảo vệ sinh

4.2. Cách trị đau đầu gối tại nhà bằng các hoạt động thể chất

Một trong những cách trị đau đầu gối tại nhà đơn giản tại nhà hiệu quả chính là tập thể dục. Việc duy trì tập thể dục hằng ngày giúp lưu thông máu đến các bộ phận. Ngoài ra còn giúp các khớp, các cơ được vận động. Tăng cường sức mạnh cho các mô sụn.

Những hoạt động thể dục nhịp điệu dưới nước cũng rất phù hợp cho những người bị đau khớp gối. Hoạt động này giúp cho các cơ và khớp được kéo giãn một cách tự nhiên ở mức vừa phải.

4.3. Tăng cường sức mạnh cơ bắp bằng các bài tập vật lý trị liệu

Để trị đau đầu gối tại nhà, chúng ta có thể sử dụng các bài tập vậy lý trị liệu. Bệnh nhân nên thảo luận trước với bác sĩ trị liệu để nhận được tư vấn phù hợp nhất.

Các bài tập vật lý trị liệu trị đau khớp gối tại nhà giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp. Các cơ ở đầu gối hay khuỷu tay sẽ được tăng cường. Từ đó bảo vệ khớp gối, hạn chế sự đau mỏi.

4.4. Phương pháp châm cứu

Đây là một trong những cách dân gian giúp giảm đau khớp gối. Bác sĩ sẽ kiểm tra cẩn thận tình trạng cụ thể của từng bệnh nhân. Để xác định các huyệt đạo chính xác cần được châm cứu. Dựa vào đó lựa chọn kỹ thuật châm cứu phù hợp để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Có 3 kỹ thuật châm cứu thường được sử dụng: thủy châm, điện châm, ngải cứu

Các huyệt đạo cần châm cứu tương ứng với các thể bệnh như:

• • Thể thấp nhiệt thương âm: châm cứu vào các huyệt đạo như Phong trì, Phong môn, A thị huyệt, Khúc trì, Huyết hải, Hợp cốc, Thái khê, Tam âm giao, Túc tam lý,…
  • Thể đàm ứ ở kinh lạc: châm cứu vào các huyệt đạo như Phong long, Phong môn, A thị huyệt, Khúc trì, Đại chùy, Âm lăng tuyền, Huyết hải, Huyền chung, Túc tam lý…
  • Thể phong thấp nhiệt: châm cứu vào các huyệt đạo như Phong trì, Khúc trì, Hợp cốc, Phong môn, A thị huyệt, Túc tam lý, Huyết hải,…

Bài viết trên đã chia sẻ một số phương pháp massage đầu gối giảm đau không phải ai cũng biết. Hy vọng chúng có thể giúp bạn hạn chế và giảm thiểu những cơn đa gối. Hãy kiên trì để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bản thân.