Mát xa bàn chân có thể giúp bạn giảm đau mỏi vai gáy, nhức đầu hay đau dạ dày. Việc nắm bắt những kỹ thuật mát xa bàn chân không chỉ giúp bạn đả thông kinh mạch, xả stress mà còn gia tăng sức đề kháng, thải độc tố. Đây được xem là một liệu pháp bổ ích có tác động tích cực đến toàn bộ bộ phận trên cơ thể. Chỉ với các thao tác đơn giản, bạn có thể dễ dàng bỏ túi 5 cách mát xa bàn chân hiệu quả trong chưa đầy 5 phút.
1. Lợi ích khi mát xa chân
1.1. Mát xa chân cải thiện lưu thông máu
Lối sống ít vận động khiến các cơ bắp không được dùng thường xuyên nên dễ bị đau và căng cứng vì không nhận đủ lưu lượng máu. Đặc biệt các cơ ở chân còn bị bó buộc trong giày cả ngày nên luôn cần được chăm sóc nhiều hơn.
Bạn chỉ cần massage chân trong 10 – 20 trước khi ngủ là có thể cải thiện lưu thông máu đến chân khá nhiều. Điều này sẽ giúp chân bớt đau nhức, mỏi hay tê. Hơn nữa, bệnh nhân tiểu đường cũng rất cần cải thiện lưu lượng máu đến chân để phòng các biến chứng.
1.2. Mát xa chân giúp ngừa chấn thương
Bạn có thể massage bàn chân để giảm đau cơ bắp, xương khớp cũng như phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể massage chân 3 – 5 lần/tuần để giảm thiểu rủi ro chấn thương bàn chân và mắt cá chân.
Bạn có thể kết hợp phương pháp massage chân với các bài tập giúp tăng cường sức mạnh để chân khỏe cũng như dẻo dai hơn. Bàn chân và mắt cá đủ linh hoạt, dẻo dai sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương khó chịu
1.3. Mát xa chân giúp giảm đau đầu
Một nghiên cứu thực hiện ở Đan Mạch cho thấy những người bị đau đầu và đau nửa đầu đã có cải thiện sau khi được massage chân bấm huyệt. Những người tham gia thí nghiệm áp dụng phương pháp massage bàn chân bấm huyệt kết hợp với một lối sống lành mạnh hơn để chữa các chứng đau đầu. Sau ba tháng, 65% người bệnh đã giảm nhẹ được những triệu chứng khó chịu và một số nhỏ còn chữa khỏi bệnh.
1.4. Mát xa chân giúp giảm huyết áp
Bệnh huyết áp cao ngày càng phổ biến hơn ở cả nam và nữ giới. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, ăn uống không lành mạnh, di truyền… Thế nhưng, massage bàn chân có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện lưu lượng máu và từ đó điều hòa lại huyết áp.
Một nghiên cứu thực hiện trên các nhân viên làm công việc căng thẳng và mệt mỏi như chăm sóc sức khỏe cho người già bị chứng mất trí. Kết quả cho thấy việc massage chân 10 phút/ lần, 3 lần/tuần giúp những nhân viên này cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và hạ huyết áp.
1.5. Mát xa chân giảm nhẹ các bệnh về chân
Các vấn đề như chân bẹt hay viêm cân gan chân có thể ảnh hưởng tới đời sống thường ngày.
• Chứng chân bẹt: Đây là tình trạng lòng bàn chân không có dạng hình vòm như bình thường mà bằng phẳng. Vì lòng bàn chân không có vòm cong, những vận động hằng ngày như đi lại hay chạy nhảy sẽ ảnh hưởng trực tiếp tới cổ chân, đầu gối, khớp háng cùng hệ cột sống. Chứng này có thể khiến bạn bị đau chân dù chỉ hoạt động thể chất nhẹ.
• Chứng viêm cân gan chân: Đây là tình trạng cơ gân bàn chân bị viêm và sưng. Cơ gan bàn chân là một dải mô nằm bên dưới xương chân, ở phần cuối xương gót và gần các ngón chân. Khi bị viêm cân gan chân, bạn sẽ bị đau nhói ở gần gót chân, nhất là khi bắt đầu đi lại vào sáng sớm.
2. Bỏ túi 5 bước mát xa bàn chân thải độc tố
2.1. Ngâm chân với nước ấm
– Trước khi bắt đầu, bạn hãy ngâm chân trong nước ấm 5 – 10 phút. Bạn có thể thêm các loại dầu có thêm hương liệu nếu muốn. Dầu sẽ giúp làm sạch và giữ ấm chân. Mùi hương từ dầu cũng sẽ giúp bạn thư giãn hơn nữa đấy.
– Sau khi ngâm chân xong, bạn lau khô chân bằng khăn ấm.
2.2. Chuẩn bị massage bàn chân
– Bạn cần chuẩn bị một chỗ đặt chân bàn chân như bàn, ghế hay giường. Sau đó, bạn ngồi hoặc nằm xuống rồi bắt đầu thư giãn.
– Bạn sẽ massage từng chân một nên hãy chuẩn bị khăn ấm để quấn chân còn lại.
– Bạn hãy rửa tay qua với nước ấm để làm ấm tay trước khi bắt đầu massage chân.
2.3. Khởi động các cơ ở chân
– Bạn xoa dầu massage hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân lên đến trên mắt cá chân một chút. Có một số loại dầu massage bạn có thể chọn như dầu dừa phân đoạn, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương… Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi dùng để tránh những loại dầu mình dị ứng và chọn được loại thích hợp nhất.
2.4. Xoa bóp bàn chân
– Khi đã khởi động xong, bạn đặt chân xuống bàn, ghế hay giường.
– Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên còn một tay đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi từ mắt cá chân trở xuống ngón chân. Bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống.
– Bạn đặt hai ngón tay cái dưới lòng bàn chân và những ngón khác để ở mặt trên của chân rồi bắt đầu massage. Bạn bắt đầu ở các ngón chân rồi massage lên đến mắt cá chân và trở xuống.
2.5. Massage các ngón chân
– Bạn dùng tay dò tìm các khớp của ngón chân. Bạn vẫn giữ ngón cái ở mặt dưới và những ngón còn lại ở mặt trên của chân rồi thực hiện các chuyển động tròn quanh các khớp ngón chân.
– Bạn massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út tới ngón cái bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân. Khi đã đến đầu ngón chân, bạn dùng tay xoay ngón chân một vòng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng kéo ngón chân.
– Bạn tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.
– Bạn dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân.
– Đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá.
3. Một số mẹo thực hiện mát xa bàn chân thải độc tố
Để việc massage chân trở lên hiệu quả, bạn cần lưu ý một vài vấn đề sau:
- Trong khi mát xa bàn chân, nên sử dụng một chiếc khăn ấm quấn bàn chân còn lại để luôn giữ ấm chân.
- Có nhiều kỹ thuật massage bàn chân trị bệnh đau mỏi, tuy nhiên, bạn nên thực hiện kỹ thuật mà bạn đã quen và dễ thực hiện.
- Khi mát xa chân cần tránh làm ngón cái bị thương bằng cách không dùng lực quá mạnh khiến ngón cái bị đau.
- Mát xa chân có thể giúp giúp đẩy bớt dịch dư thừa ra khỏi bàn chân bằng cách tạo áp lực nhiều hơn khi mát xa từ ngón chân lên đến mắt cá chân và ít áp lực hơn khi thực hiện chiều ngược lại.
- Sau khi thực hiện massage bàn chân trị bệnh đau mỏi, cần sử dụng khăn sạch và khô để lau hết phần dầu hoặc kem mát xa để tránh đi lại bị trượt ngã. Mang tất giúp giữ ấm đôi chân.
Trên đây là toàn bộ hướng dẫn về 5 bước mát xa bàn chân thải độc tố mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Việc thực hiện các động tác này mỗi ngày sẽ mang lại tác dụng nhanh nhất, giúp đôi chân trở nên khỏe khoắn.
