Do áp lực của cuộc sống cũng như ảnh hưởng công việc khiến cho các triệu chứng đau lưng xuất hiện và ảnh hưởng không nhỏ đến cuộc sống hàng ngày. Nếu không có biện pháp khắc phục, tình trạng có thể chuyển biến nặng hơn dẫn đến các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,… Hãy cùng tìm hiểu 10 kiểu mát xa giảm đau lưng và cổ hiệu quả thông qua bài viết dưới đây nhé!
1. Phương pháp mát xa lưng bằng khăn nóng
Bạn cần sử dụng một chiếc khăn, sau đó làm ấm khăn và dùng chiếc khăn này để làm dịu cơn đau lưng theo những bước sau:
• Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn mềm và xoắn thành như bím tóc dày.
• Bước 2: Đặt chiếc khăn ở sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.
• Bước 3: Kéo qua kéo lại khăn với một áp lực vừa phải.
• Bước 4: Bạn thực hiện lại động tác khoảng 2 – 3 lần.
2. Phương pháp mát xa lưng bằng bóng tennis
Nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau nhức lưng là do cơ bắp phải hoạt động và chịu nhiều áp lực quá mức. Tư thế vận động sai cũng làm tăng nguy cơ đau nhức lưng của người bệnh.
Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới:
• Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, co đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.
• Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.
Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.
3. Phương pháp bấm huyệt giảm đau lưng và cổ
Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp bạn khắc phục và cải thiện tình trạng đau lưng. Sau đây sẽ giới thiệu đến bạn cách bấm huyệt giảm đau lưng an toàn, hiệu quả và được nhiều người sử dụng hiện nay:
• Bước 1: Thả lỏng toàn cơ thể để thư giãn.
• Bước 2: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
• Bước 3: Nhắm mắt lại và hít thở sâu.
• Bước 4: Bạn dùng ngón tay cái ấn và tạo áp lực vào các huyệt đạo (ấn lên nhấn xuống hoặc vừa ấn vừa xoay tròn).
4. Phương pháp mát xa lưng trên làm dịu cơn đau
Bạn có thể thư giãn các cơ ở lưng trên theo các hướng dẫn sau đây:
• Bước 1: Bạn vào tư thế đứng và giữ thẳng lưng.
• Bước 2: Đẩy thẳng tay trái để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải xoa bóp, massage các vị trí ở lưng.
• Bước 3: Dành ít nhất 30 phút để xoa bóp mỗi điểm và thực hiện cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.
• Bước 4: Hãy di chuyển tay tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và nhẹ nhàng xoa bóp các điểm bị đau.
5. Phương pháp mát xa Nhật Shiatsu
Người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để mát xa, tạo áp lực lên da. Từ đó, năng lượng bên trong sẽ được đánh thức giúp máu tăng cường lưu thông. Đồng thời, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra tốt hơn nên sức khỏe cũng được cải thiện đáng kể.
Shiatsu là liệu pháp massage xuất phát từ Nhật Bản được sáng lập bởi Akashi Kan Ichi vào năm 1320. Vào thời điểm mới ra đời, phương pháp này thường được thực hiện bởi những người mù. Nhờ vào việc mang lại hiệu quả trị liệu rất tốt nên phương pháp massage Shiatsu này đã được sử dụng phổ biến rộng rãi trên khắp thế giới.
Liệu pháp massage Shiatsu là một liệu pháp massage rất hiệu quả và được chính phủ Nhật Bản công nhận là liệu pháp trị liệu chuyên nghiệp. Tại Nhật Bản có trường đại học tên là Shiatsu chuyên đào tạo những nhà trị liệu tại giảng đường đại học.
Người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp chữa cơn đau từ bên trong. Liệu pháp Shiatsu tác động vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng để giải phóng năng lượng bị ứ lại hay còn gọi là Qi.
6. Phương pháp mát xa lưng bằng đá cuội ấm
Giống như tên gọi, phương pháp này sử dụng các viên đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên các điểm chính của cơ thể để hơi ấm từ viên đá giúp giảm căng cơ và thả lỏng cơ bắp.
Từ đó nhiệt từ những viên đá sẽ giúp nhà trị liệu dễ dàng tiếp cận các lớp cơ ở sâu bên trong và làm dịu cơn đau lưng.
Bạn có thể kết hợp liệu pháp massage dùng đá cuội ấm này với các phương pháp massage khác để thư giãn và giảm đau cũng rất là hiệu quả.
7. Phương pháp mát xa cổ truyền Ấn Độ
Bắt nguồn từ y học cổ truyền Ấn Độ, liệu pháp Potli là việc sử dụng một số loại thảo mộc để thư giãn và chữa lành các mô sâu bên trong cơ thể. Những chiếc túi thảo dược này được gọi là potli, được làm nóng bằng dầu. Sau đó xoa vào và đắp lên các cơ đang căng. Mỗi loại thảo dược có công dụng khác nhau và được sử dụng linh hoạt cho từng trường hợp.
8. Phương pháp mát xa yoga Thái
Kết hợp giữa thư giãn và trị liệu, tổng hòa của tác động xoa bóp mạnh mẽ với động tác yoga mềm dẻo, mát-xa Thái còn hơn cả một phương thức mát-xa, mà là một loại hình “nghệ thuật” đặc sắc của văn hóa xứ sở chùa vàng.
Khi nghe đến cái tên này lần đầu, nhiều người sẽ nghĩ rằng liệu pháp mát xa lưng này có nguồn gốc từ Thái Lan. Nhưng thực ra liệu pháp massage yoga này xuất hiện lần đầu tiên ở Ấn Độ khoảng 2.500 năm trước và được giới thiệu ở Thái Lan. Theo thời gian phương pháp này dần dần phổ biến rộng rãi ở Thái Lan.
Đây là hình thức massage mà bạn vẫn có thể mặc quần áo. Sau đó, nhà trị liệu sẽ kéo tay bạn ra xa để thư giãn và kết hợp với massage cơ bản. Tư thế giống như yoga này giúp thư giãn cơ bắp, giúp cơ và khớp linh hoạt hơn.
9. Phương pháp mát xa mô sâu
Massage mô sâu là một liệu pháp xoa bóp chủ yếu được áp dụng để chữa và điều trị những vấn đề liên quan tới xương khớp, như chấn thương thể thao. Phương pháp này được thực hiện bằng cách tác dụng 1 lực duy trì, dùng các nét sâu, chậm để tác động vào những lớp bên trong của mô và cơ. Từ đó giúp phá vỡ mô sẹo hình thành sau khi bị chấn thương và giảm căng thẳng bên trong các mô và cơ. Đồng thời cũng thúc đẩy nhanh hơn quá trình làm lành vết thương, giảm viêm và tăng lưu lượng của máu.
Trong phương pháp này, bàn tay, cẳng tay và khuỷu tay sẽ tạo áp lực đến các vùng cơ để giúp hồi phục các nhóm cơ bị tổn thương. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng chỉ nên thực hiện xoa bóp mô sâu dưới sự hướng dẫn của chuyên gia có kinh nghiệm. Hoặc chỉ nên để các chuyên gia thực hiện cho mình, không nên tự mình thử khi chưa được đào tạo.
10. Phương pháp mát xa kiểu Thụy Điển
Massage kiểu Thụy Điển được xem là phương pháp phổ biến và nổi tiếng tại phương Tây. Đây là hình thức massage nhằm mang đến sự thoải mái cho cơ thể và thư giãn gân cốt.
Sự khác biệt chính đó là các kỹ thuật massage cực kỳ nhẹ nhàng, tập trung vào tác động cơ bắp với các kỹ thuật như xoa bóp, nhào, vuốt, lướt, miết… Được áp dụng với mục đích chính là thư giãn cơ thể và giảm đau lưng, giảm tình trạng căng cứng các khớp, trong đó có vùng lưng do ảnh hưởng từ các hoạt động hàng ngày. Liệu pháp này rất phù hợp với những người không chịu được đau và muốn thư giãn nhiều hơn.
Ngoài ra, liệu pháp này còn đem lại cho bạn những công dụng đáng chú ý sau:
Làm đẹp da, ngăn chặn lão hóa.
Hỗ trợ cải thiện sức khỏe, gia tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch.
Giải tỏa căng tức cơ, giảm nhức mỏi.
Tác dụng tốt đối với những người đau đầu hoặc đau lưng.
Đào thải mỡ thừa và các chất độc tố trong cơ thể.
Tăng cường lưu thông khí huyết.
Khi thực hiện massage kiểu Thụy Điển, bạn chỉ được mặc quần lót giấy và có đắp khăn phần dưới cơ thể. Mỗi liệu trình massage thường kéo dài từ 50 – 60 phút đối với mục đích thư giãn hoặc lâu hơn khoảng 75 – 90 phút trong trường hợp cần trị liệu giảm đau lưng sâu.
Đau ở vùng lưng và cổ gây cảm giác rất khó chịu và cản trở đáng kể đến các hoạt động hàng ngày. Mát xa giảm đau lưng và cổ mang lại nhiều lợi ích, giúp tinh thần thư thái, giảm mệt mỏi về thể chất và căng thẳng về tinh thần. Đồng thời giúp cải thiện sức khỏe, phục hồi các tổn thương cũng như duy trì sự khỏe mạnh của hệ xương khớp.
