Theo nhiều nghiên cứu, những bài massage ngực góp phần giúp cho cơ bắp vùng này trở nên săn chắc. Đồng thời, phương pháp đơn giản này còn có khả năng giúp chống chảy xệ hiệu quả mà không cần phải can thiệp dao kéo. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cách massage ngực không bị chảy xệ an toàn và hiệu quả tại nhà.
1. Dấu hiệu của ngực bị chảy xệ và các mức độ chảy xệ.
Vòng 1 bị chảy xệ là do độ đàn hồi của mô ngực đã bị giảm đi. Khiến cho bầu ngực bị kéo xệ xuống phía dưới và núm vú hạ thấp hơn vị trí bình thường. Nếu như ở bầu ngực không bị chảy xệ bình thường tỷ lệ lằn ngực cách rốn từ 12 – 15 cm thì khoảng cách này sẽ chỉ còn 6 – 10 cm khi bị chảy xệ.
Bạn cần biết là dù ngực bạn nhỏ hay to thì vẫn có khả năng chảy xệ, chỉ khác nhau ở mức độ.
- Cấp độ 1: Bầu ngực sẽ hơi chúc nhẹ xuống phía dưới. Núm vú hạ thấp khoảng từ 2-3 cm so với vị trí bình thường
- Cấp độ 2: Bầu ngực bị chúc hẳn xuống. Núm vú hạ thấp khoảng từ 3-5 cm
- Cấp độ 3: Núm vú hạ thấp 6-10 cm, tỷ lệ lằn ngực cách rốn từ 5 cm (Ngực không bị sa trễ có tỷ lệ lằn ngực cách rốn 13-15 cm)
- Cấp độ 4: Đây chính là tình trạng sa trễ nặng nhất. Núm vú hạ thấp khoảng hơn 10 cm
2. Nguyên nhân của ngực bị chảy xệ
2.1. Giảm cân quá nhanh
Quá trình giảm cân quá nhanh trong một thời gian ngắn khiến da không kịp đàn hồi trở lại. Mô ngực của phụ nữ được cấu tạo từ các mô mỡ, khi cơ thể giảm cân các mô mỡ sẽ bị giảm hoặc tiêu biến dần dẫn đến tình trạng ngực giảm đi và chảy xệ.
2.2. Tuổi tác, lão hóa
Từ ngoài 35 tuổi trở lên, phụ nữ đã có dấu hiệu lão hóa. Một số trường hợp thậm chí mới ngoài 30 cơ thể cũng đã bị lão hóa. Do cơ địa cũng như do việc thiếu các tổ chức collagen khiến cho da thiếu đi sự đàn hồi, dẫn đến tình trạng ngực chảy xệ.
2.3. Thường xuyên thả rông
Việc phụ nữ có thói quen thường xuyên thả rông, không mặc áo ngực hoặc mặc áo ngực quá rộng cũng là nguyên nhân khiến ngực trở nên chảy xệ. Nguyên nhân là do toàn bộ các nhu mô ở ngực sẽ thay đổi theo thời gian, có xu hướng sa trễ xuống phía dưới. Nếu sử dụng các hệ thống áo định hình, nâng đỡ hoặc sử dụng áo ngực với kích thước phù hợp sẽ giảm thiểu được tình trạng ngực chảy xệ và sa trễ.
2.4. Hút thuốc lá
Số ít phụ nữ có thói quen hút thuốc lá, cơ thể lão hóa rất nhanh. Các chất độc có trong thuốc lá khi đi vào cơ thể người phụ nữ, sẽ làm giảm sự đàn hồi, giảm quá trình hình thành collagen khiến ngực chảy xệ.
2.5. Quá trình sinh con và cho con bú
Trong quá trình khi người phụ nữ mang thai và cho con bú bầu ngực sẽ căng lên, chứa đầy sữa. Sau khi trải qua giai đoạn cho con bú, sữa dần dần hết khi ấy ngực có xu hướng xẹp đi và chảy xệ xuống một phần.
3. Cách massage ngực không bị chảy xệ an toàn
Khắc phục tình trạng ngực chảy xệ không thể ngày một ngày hai, tuy nhiên không phải là không thể. Dành 10 phút mỗi ngày massage ngực cũng là cách nâng ngực chảy xệ tại nhà hiệu quả mà ít tốn kém nhất đấy!
Massage ngực giúp kích thích tuần hoàn máu, đẩy máu lưu thông đến các cơ quan. Từ đó cải thiện các cơ ngực bị giản, giúp các mô ngực trở nên săn chắc. Trong quá trình massage, bạn có thể kết hợp với một số loại tinh dầu hoặc kem dưỡng. Để thuận tiện trong thao tác và giúp da mềm mại hơn.
Tuy nhiên, cần lưu ý là cách làm này hiệu quả khi bạn thực hiện đúng cách và kiên trì. Với những trường hợp thực hiện sai cách hoặc lạm dụng dễ gây tác dụng phụ như đau nhức, xệ nhiều hơn.
Dưới đây là 3 bài tập massage ngực chảy xệ đơn giản, nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ:
- Bài tập 1: Massage phần dưới bầu ngực từ ngoài vào trong. Thực hiện liên tục mỗi bên 10 lần
- Bài tập 2: Xuất phát từ vị trí nách, đẩy ngực vào trong bằng ngón tay cái.
- Bài tập 3: Dùng 1 tay giữ dưới bầu ngực, tay còn lại massage từ ngoài vào trong. Thực hiện mỗi bên 5 lần
- Bài tập 4: Đẩy ngực từ dưới lên trên, thực hiện liên tục với hai tay và đổi bên.
Bên cạnh việc massage ngực thì bổ sung những thực phẩm tốt cho vòng 1 vào thực đơn cũng là một cách nâng ngực chảy xệ tại nhà hiệu quả.
4. Một số nguyên tắc khi massage ngực chảy xệ
- Vệ sinh tay và vòng 1 trước khi thực hiện massage ngực.
- Chỉ massage, xoa bóp nhẹ nhàng không tác động lực quá mạnh vào bầu ngực.
- Xoa 2 bàn tay vào nhau cho ấm sau đó mới áp tay lên vùng ngực.
- Kết hợp sử dụng các loại dầu, kem massage để tăng hiệu quả.
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày 1,5 – 2 lít nước.
- Kết hợp thực đơn tăng vòng 1, ăn nhiều các thực phẩm kích thích nảy nở vòng 1 nhé nàng.
- Kiên trì thực hiện massage ngực mỗi ngày.
- Nên kết hợp tập các bài tập tăng vòng 1 để tăng cường hiệu quả
Trên đây là bài viết về cách massage ngực không bị chảy xệ an toàn và hiệu quả tại nhà giúp phát triển vòng một. Chúc các bạn thành công với các bài tập này để có được vòng một căng tròn và đầy quyến rũ hơn nhé.
