Bên cạnh việc rèn luyện, cải thiện thể chất qua các bài tập luyện thì massage, xoa bóp các vị trí đau nhức cũng là cách rút ngắn quá trình hồi phục sau ngày dài vận động. Đau cổ vai gáy thường đi kèm với đau đầu, giảm phạm vi cử động và cơn đau có thể lan xuống cánh tay. Dưới đây là 5 cách mát xa đầu cổ vai gáy ngay tại nhà rất hữu ích cho bạn.

1. Lợi ích mát xa đầu cổ vai gáy

Giảm đau nhức cơ bắp
Cứng cổ do sử dụng điện thoại di động quá nhiều là vấn đề phổ biến hiện nay. Liệu pháp xoa bóp có thể giúp bạn giảm đau và cứng khớp. Massage làm giảm đau bằng cách thư giãn các cơ, ngăn không cho cơ bị co thắt gây đau. Massage cổ vai gáy giúp cải thiện lưu thông máu, nhờ đó oxy được cung cấp hiệu quả hơn cho cơ bắp, giảm cảm giác khó chịu, sưng tấy và viêm nhiễm.

Giảm chứng đau nửa đầu và đau đầu
Thật khó chịu khi vừa bị đau cơ ở phần cổ vai gáy vừa bị đau đầu. Vì đầu và cổ nằm gần nhau và chúng cũng trao đổi xung lực đau. Điều này ngụ ý rằng cơn đau được cảm nhận ở cả hai vùng của cơ thể.

Nhức đầu và chứng đau nửa đầu có thể thuyên giảm bằng cách massage cổ vai gáy, giúp thư giãn và giải phóng căng thẳng cơ bắp. Thư giãn cơ bắp giúp máu lên não nhiều hơn, giảm đau đầu.

Giảm căng thẳng và lo lắng
Massage cổ vai gáy có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng. Khả năng phục hồi và duy trì sức khỏe của cơ thể bị ảnh hưởng bởi mức độ căng thẳng. Một hệ thống miễn dịch suy yếu có thể dẫn đến những lo ngại về sức khỏe trong tương lai như đau đầu và khó tiêu hóa. Vì vậy, liệu pháp massage cổ vai gáy thường xuyên còn giúp bạn tránh xa những vấn đề sức khỏe đó và gạt bỏ nhiều tình trạng căng thẳng trong cuộc sống.

2. Đối tượng mát xa đầu cổ vai gáy

Massage vùng cổ vai gáy phù hợp với rất nhiều đối tượng, cụ thể như sau:

• Người lớn tuổi thường bị đau mỏi xương khớp do khí huyết lưu thông kém, thoái hóa khớp.
• Người bị khí lạnh xâm nhập gây đau nhức mỏi.
• Người ít vận động, ngồi nhiều hoặc hoạt động sai tư thế dẫn đến đau vai gáy.
• Người làm việc nặng nhọc.
• Người bị đau nhức vai gáy do căng thẳng, stress.
• Các bệnh nhân bị bệnh về xương khớp dẫn đến đau nhức.
• Người bị tuần hoàn máu kém, máu bị ứ tại khu vực cổ vai gáy và không đủ lên não, gây ra tình trạng đau đầu, chóng mặt, mỏi cổ…
• Tuy nhiên, massage cho vùng cổ vai gáy sẽ không áp dụng cho những ai rơi vào trường hợp đau nhức do gãy xương hay tổn thương cột sống và có nguy cơ dẫn đến bại liệt.

3. Cách mát xa đầu cổ vai gáy ngay tại nhà

Động tác 1
Dùng 2 lòng bàn tay duỗi thẳng hướng vào nhau vuốt nhẹ từ cổ xuống vùng vai gáy. Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.

Động tác 2
Gập nhẹ 2 ngón tay hướng vào lòng bàn tay sau đó dùng các đốt tay ấn, xoay nhẹ nhàng vào vùng cổ, sau đó từ từ hướng ra ngang vai. Tiếp tục thực hiện lặp lại trong 10 lần.

Động tác 3
Dùng 2 ngón tay cái chìa ra và xoay theo chiều kim đồng hồ ở vị trí gá cổ. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Động tác 4
Dùng các ngón tay bóp nhẹ nhàng vào phần vai hướng từ từ từ cổ ra ngoài vai. Thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Động tác 5
Úp hai bàn tay lại sau đó duỗi thẳng, vỗ đều lần lượt từ cổ – vai – gáy. Bạn nên vỗ từ từ, nhẹ nhàng không quá mạnh bạo vì sẽ gây đau. Thực hiện khoảng 10 lần.

Dùng ngón tay trỏ ấn nhẹ dọc theo đốt sống cổ xuống vùng gáy. Lặp lại tương tự động tác khoảng 10 lần.

Hy vong qua bài viết sẽ giúp các bạn “bỏ túi” thêm những cách mát xa đầu cổ vai gáy ngay tại nhà cực hiệu quả, áp dụng cho bản thân và cho gia đình thân yêu giúp đánh bay cơn nhức mỏi, đau, tạo cảm giác thoải mái và dễ chịu.