Nếu bạn đang trong tình trạng khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc thì hãy thử mát xa đầu. Việc làm này có thể giúp bạn cải thiện được các vấn đề trên đấy. Nếu đang gặp phải vấn đề này mọi người có thể tham khảo các cách mát xa đầu dễ ngủ dưới đây nhé.

1. Vai trò của mát xa đầu dễ ngủ

Mất ngủ hay khó ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khá quen thuộc và phổ biến. Không ngủ đủ giấc hay bị mất ngủ trong 1 thời gian dài sẽ gây ra nhiều vấn đề như làm suy giảm sự tập trung, luôn có cảm xúc tiêu cực, cáu gắt, hay thậm chí rơi vào trạng thái trầm cảm. Chính vì vậy mát xa đầu là một trong những việc mà người gặp vấn đề về giấc ngủ cần làm để có được giâc ngủ ngon hơn.

Theo một số nghiên cứu, mát xa giúp ngủ ngon hơn bởi vì nó kích thích giải phóng hóc-môn serotonin, thứ cần thiết cho quá trình sản xuất melatonin – chất gây buồn ngủ tự nhiên. Bên cạnh đó còn có endorphin và dopamine, cũng giống như serotonin, chúng là những hóc-môn giúp con người cảm thấy thoải mái, phấn chấn.

2. Hướng dẫn các cách mát xa đầu dễ ngủ

Dưới đây, bài viết sẽ gợi ý cho bạn các cách mát xa đầu dễ ngủ nhờ tác động đến một số huyệt đạo.

Huyệt ấn đường
Huyệt ấn đường là huyệt đạo nằm giữa hai lông mày, ở ngay phía trên sống mũi. Huyệt này có tác dụng chữa những cơn đau đầu vùng trước trán và an định tâm thần hiệu quả. Việc thường xuyên massage, day bấm huyệt với lực tác động vừa phải có thể giúp giải tỏa căng thẳng, góp phần làm dịu tâm trí, cải thiện chứng mất ngủ và mệt mỏi kéo dài.

Mát xa đầu dễ ngủ bằng cách massage vào huyệt ấn đường là một phương pháp đơn giản và rất dễ thực hiện, nhưng lại có hiệu quả vô cùng rõ rệt trong việc cải thiện giấc ngủ của bạn.

Bạn có thể thực hiện mát xa đầu dễ ngủ bằng cách dùng đầu ngón tay giữa day huyệt ấn đường khoảng 10 lần trước khi ngủ. Cách làm này ngoài việc giúp cải thiện giấc ngủ của bạn thì còn có thể làm đầu óc của bạn được thư giãn, giảm bớt căng thẳng trong công việc, giảm đau đầu. Từ đó tâm trạng của bạn cũng sẽ tốt lên và chất lượng cuộc sống tinh thần của bạn cũng được cải thiện nhiều hơn.

Huyệt an miên
Huyệt an miên là huyệt vị nằm ở phía sau tai. Huyệt này khi được ấn vào bằng một lực thích hợp thì sẽ tác động lên các cơ quan của hệ thần kinh, từ đó làm giảm lo lắng, chóng mặt, đau đầu và giúp cải thiện chứng mất ngủ của bạn.

Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng, khi kết hợp massage huyệt an miên với các huyệt đạo khác như huyệt thái xung, huyệt ấn đường, huyệt thần môn…có thể giúp xóa tan chứng mất ngủ do trầm cảm gây ra.

Cách mát xa đầu dễ ngủ bằng cách tác động vào huyệt an miên như sau:
Bước 1: Đặt ngón trỏ của tay thuận vào huyệt an miên, day nhẹ vào huyệt khoảng 15 lần cho mỗi bên tai;
Bước 2: Ngồi thẳng hoặc nằm ngửa rồi đẩy nhẹ cằm lên, ngón cái đặt vào vai, ngón trỏ vuốt từ huyệt an miên xuống dưới vai rồi vuốt ngược lên lại huyệt cho đến khi vùng cổ có cảm giác ấm lên thì dừng mát xa.
Lưu ý rằng, bạn cần thực hiện động tác một cách chậm rãi và chính xác, tránh ấn lực quá mạnh vào huyệt hay vuốt với một lực quá lớn vì nó có thể gây cảm giác đau đớn cho bạn.

Huyệt thiên trụ
Massage huyệt thiên trụ là một phương pháp được áp dụng rất nhiều trong việc giảm các triệu chứng đau vai gáy, mỏi cổ, nhức đầu, đau đầu,… Đặc biệt, huyệt thiên trụ cũng được dùng để mát xa đầu dễ ngủ rất hiệu quả. Kiên trì thực hiện massage ở huyệt này đều đặn thì tình trạng mất ngủ, khó ngủ hay stress do công việc sẽ không còn là vấn đề làm bạn lo lắng nữa.

Huyệt thiên trụ nằm ở hai bên chỗ lõm sau xương đầu, là một huyệt vị rất quan trọng trong cơ thể, nơi phát ra mạch khí của kim Túc Thái dương Bàng Quang. Massage đầu dễ ngủ bằng cách tác động vào huyệt ấn đường được thực hiện như sau:
Bước 1: Vòng hai ngón trỏ ra sau gáy để xác định huyệt thiên trụ;
Bước 2: Tiến hành ấn và day huyệt khoảng 10 đến 15 lần;
Bước 3: Dùng hai bàn tay để bóp nhẹ vùng cổ để máu được lưu thông sau khi kết thúc quá trình day và ấn huyệt.

Huyệt thần môn
Huyệt thần môn được ứng dụng trong việc hỗ trợ chứng mau quên, căng thẳng, khó ngủ, có thể làm dịu thần kinh và cải thiện tim mạch…

Huyệt vị này nằm ở chỗ lõm ngay cổ tay, thẳng hàng với điểm ở giữa ngón út và ngón áp út. Bạn có thể thực hiện mát xa ở huyệt thần môn như một cách massage đầu dễ ngủ chỉ với các bước thực hiện đơn giản như sau:
Bước 1: Dùng ngón cái day ấn vào huyệt thần môn cho đến khi có cảm giác căng tức hoặc đến khi vùng xung quanh huyệt hơi sưng lên;
Bước 2: Duy trì tình trạng này trong khoảng 30 giây rồi thực hiện tương tự đối với tay còn lại;
Bước 3: Thực hiện liên tục khoảng 5 lần cho cả 2 tay.

Massage bấm huyệt phong trì
Huyệt phong trì trong Y học Cổ truyền mang đến rất nhiều công dụng. Đặc biệt chúng có thể cải thiện các vấn đề về đau đầu, rối loạn tiền đình, chóng mặt, khó ngủ. Vị trí huyệt đạo nằm ở sau gáy và khá đơn giản để tiến hành các động tác xoa bóp, ấn huyệt.

Cách thực hiện

• Cách massage dễ ngủ bằng huyệt phong trì nên giữ tư thế ngồi và hơi cúi đầu về phía trước.
• Sử dụng đồng thời các ngón của 2 bàn tay kết hợp hợp ấn huyệt và day nhẹ nhàng huyệt phong trì.
• Sau mỗi lần ấn huyệt khoảng 2 – 3 phút thì kết hợp massage ở vùng cổ để tăng thêm hiệu quả.
• Khi tiến hành hãy chú ý giữ tinh thần thoải mái không suy nghĩ các vấn đề khác.

Lo lắng, bộn bề từ cuộc sống hằng ngày dễ làm chúng ta rơi vào tình trạng mất ngủ thường xuyên. Hi vọng cách mát xa đầu dễ ngủ này sẽ thực sự giúp ích cho những ai cảm thấy khó khăn để đi vào giấc ngủ. Hẹn các bạn ở những bài viết sau.