Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sẽ dễ dàng có những thay đổi. Massage chân đem lại nhiều lợi ích cho bà bầu, là một trong những bước chăm sóc giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng chuột rút, đau nhức, tê bì chân hiệu quả. Hãy theo dõi cách massage chân cho bà bầu giúp ngủ ngon đơn giản nhất trong bài viết dưới đây nhé.
1. Lợi ích massage chân cho bà bầu
Giảm căng thẳng
Trong chu kỳ mang thai, việc căng thẳng và áp lực là điều dễ dàng gặp phải. Khi đó, sử dụng phương pháp massage chân đúng cách có thể điều chỉnh tâm trạng, cân bằng cảm xúc và lấy lại sự bình tĩnh. Đặc biệt với những bà bầu lần đầu làm mẹ, stress là trạng thái không thể tránh khỏi do chưa có nhiều kinh nghiệm và lo lắng cho sự an toàn của em bé.
Hiện nay, có rất nhiều trường hợp bị trầm cảm trong thời gian mang thai hoặc sau sinh. Vì vậy, mát xa chân như một người bạn đồng hành hóa giải lo âu và hồi phục tâm trạng, giúp em bé khi sinh ra phần nào hạn chế được tình trạng dị tật, thiếu cân hay sức khỏe yếu.
Giúp ngủ ngon và sâu hơn
Có thể giúp khắc phục được chứng chuột rút khi mang thai, cải thiện giấc ngủ ngon cho mẹ bầu.
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng về bên trái, giúp lượng máu đến thai nhi dễ dàng hơn. Mẹ bầu có thể kê gối hoặc khăn ở bụng để đỡ bớt phần nào áp lực.
Giữ cho tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu.
Giảm nguy cơ bị chuột rút
Thời gian mang bầu có thể trở thành nỗi ám ảnh khó quên với nhiều chị em bởi cơ thể biến đổi từng ngày, không những bàn chân gặp phải tình trạng phù nề mà chuột rút cũng thường xuyên xuất hiện. Biện pháp massage chân cho bà bầu giúp giải phóng áp lực cho các cơ và thư giãn tối đa hệ xương khớp, nhờ vậy các mẹ bầu có thể tạm biệt chuột rút bàn chân và cẳng chân.
2. Cách massage chân cho bà bầu hiệu quả
Không thể phủ nhận rằng, các liệu pháp massage chân cho bầu mang lại rất nhiều lợi ích và có hiệu quả cao trong việc làm giảm các triệu chứng đau chân khó chịu.
Tuy nhiên, để có thể phát huy tốt những lợi ích này mà không gây nguy hiểm đến mẹ bầu và thai nhi, bạn cần tìm hiểu kỹ về các phương pháp massage chân bà bầu. Dưới đây là hướng dẫn cách massage chân cho bà bầu đúng cách:
2.1. Massage bàn chân
Bàn chân là bộ phận chịu nhiều áp lực nhất vì phải phụ trách việc nâng đỡ toàn bộ sức nặng của cơ thể. Việc xoa bóp bàn chân sẽ giúp tình trạng đau nhức vùng chân tan biến một cách nhanh chóng.
Bạn có thể thực hiện cách mát xa chân cho bà bầu theo các bước dưới đây:
Bước 1
Massage bàn chân và kẽ chân: Dùng lòng bàn tay vuốt từ trên cổ chân xuống phía các ngón chân với một lực vừa đủ. Sau đó tiếp tục vuốt ngược từ phía ngón chân lên cổ chân, đồng thời dùng 4 ngón tay xoa bóp nhẹ nhàng vào các kẽ ngón chân;
Bước 2
Massage các ngón chân: Dùng ngón tay cái mát xa nhẹ nhàng vào phần đệm thịt sau các ngón chân trong vòng 30 giây. Sau đó, túm và giật nhẹ từng ngón chân bằng ngón tay trỏ và ngón tay cái;
Bước 3
Massage lòng bàn chân: Giữ cả bàn chân bằng 2 tay và dùng 2 ngón cái ấn một cách từ từ vào các điểm dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ gót chân đến ngón chân. Tiếp tục day ấn nhẹ lên từng điểm ở gan bàn chân bằng 2 ngón cái.
Bước 4
Massage gót chân: Bạn chỉ cần dùng phần đệm tay xoa bóp nhẹ nhàng theo vòng tròn ở gót chân;
Bước 5
Massage tương tự cho chân còn lại.
2.2. Massage bắp chân và đùi
Sau khi massage chân bà bầu cho toàn bộ bàn chân, bạn hãy di chuyển lên khu vực mắt cá chân để tiếp tục thực hiện quá trình xoa bóp.
Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Dùng 2 tay mát xa nhẹ nhàng ở khu vực mắt cá chân, sau đó bóp chân cho bà bầu từ cẳng chân lên phía đùi bằng cách xoa bóp nhẹ để giúp lưu thông máu và giảm sưng phù;
Bước 2: Lặp lại động tác này trong vòng 5 phút và đổi chân.
Phương pháp massage chân cho bà bầu này được thực hiện rất đơn giản và không tốn quá nhiều thời gian. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng khi mát xa ở phần mắt cá chân, hãy chỉ xoa bóp với một lực nhẹ nhàng và không nên tập trung massage vào các huyệt đạo vì sẽ dễ dẫn đến các cơn co thắt hoặc sinh non.
3. Một số lưu ý khi massage chân cho mẹ bầu tại nhà
Sử dụng cách mát xa chân cho bà bầu an toàn sẽ đem lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, việc mát xa cho phụ nữ mang thai cần lưu ý nhiều điều để tránh ảnh hưởng tới mẹ và con. Dưới đây là những điều cần chú ý khi muốn áp dụng cách massage chân cho phụ nữ mang thai:
Không thực hiện mát xa cho người có tiền sử sinh non, bị rối loạn đông máu và một số bệnh nguy hiểm khác.
Trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ thì mẹ bầu không nên mát xa tránh bị sảy thai.
Không nên mát xa quá lâu và liên tục. Thời gian xoa bóp tốt nhất là 4 lần một ngày và mỗi lần không quá 5 phút.
Thực hiện thao tác xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi, tuyệt đối không dùng lực quá mạnh.
Nên massage theo chiều từ phía dưới lên trên.
Cần phải dừng ngay việc mát xa nếu cơ thể có các biểu hiện bất thường hoặc không thoải mái.
Chú ý mát xa để không làm ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.
Kết hợp massage các bộ phận khác nhau để bà bầu cảm thấy dễ chịu.
Bài viết trên đây đã chia sẻ đầy đủ về cách massage chân cho bà bầu, massage chăm sóc chân bà bầu giúp mẹ bầu giảm đau nhức hiệu quả, tái tạo năng lượng, có thai kỳ khỏe mạnh rạng rỡ.
