Mát xa bàn chân đều đặn mỗi ngày mang đến những lợi ích sức khỏe đã được nhiều người biết tới. Vài động tác nhẹ nhàng sẽ giúp cho bàn chân của bạn thoải mái, dễ chịu hơn. Dưới đây là hướng dẫn cách mát xa bàn chân đỡ mỏi hiệu quả tức thì. Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Tác dụng của cách mát xa bàn chân
1.1. Mát xa chân cải thiện lưu thông máu
Bạn chỉ cần massage chân trong 10 – 20 phút trước khi ngủ là có thể cải thiện lưu thông máu đến chân khá nhiều. Điều này sẽ giúp chân bớt đau nhức, mỏi hay tê. Hơn nữa, bệnh nhân tiểu đường cũng rất cần cải thiện lưu lượng máu đến chân để phòng các biến chứng.
Lối sống ít vận động khiến các cơ bắp không được dùng thường xuyên nên dễ bị đau và căng cứng vì không nhận đủ lưu lượng máu. Đặc biệt các cơ ở chân còn bị bó buộc trong giày cả ngày nên luôn cần được chăm sóc nhiều hơn.
1.2. Mát xa chân giúp ngừa chấn thương
Bạn có thể massage bàn chân để giảm đau cơ bắp, xương khớp cũng như phục hồi nhanh hơn sau chấn thương. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể massage chân 3 – 5 lần/tuần để giảm thiểu rủi ro chấn thương bàn chân và mắt cá chân. Bạn có thể kết hợp phương pháp massage chân với các bài tập giúp tăng cường sức mạnh để chân khỏe cũng như dẻo dai hơn. Bàn chân và mắt cá đủ linh hoạt, dẻo dai sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương khó chịu
1.3. Mát xa chân giúp giảm đau đầu
Một nghiên cứu thực hiện ở Đan Mạch cho thấy những người bị đau đầu và đau nửa đầu đã có cải thiện sau khi được massage chân bấm huyệt. Những người tham gia thí nghiệm áp dụng phương pháp massage bàn chân bấm huyệt kết hợp với một lối sống lành mạnh hơn để chữa các chứng đau đầu. Sau ba tháng, 65% người bệnh đã giảm nhẹ được những triệu chứng khó chịu và một số nhỏ còn chữa khỏi bệnh.
1.4. Mát xa chân giúp giảm huyết áp
Bệnh huyết áp cao ngày càng phổ biến hơn ở cả nam và nữ giới. Tình trạng này có thể do nhiều nguyên nhân như căng thẳng, ăn uống không lành mạnh, di truyền… Thế nhưng, massage bàn chân có thể giúp bạn thư giãn, cải thiện lưu lượng máu và từ đó điều hòa lại huyết áp. Một nghiên cứu thực hiện trên các nhân viên làm công việc căng thẳng và mệt mỏi như chăm sóc sức khỏe cho người già bị chứng mất trí. Kết quả cho thấy việc massage chân 10 phút/ lần, 3 lần/tuần giúp những nhân viên này cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng và hạ huyết áp.
1.5. Mát xa chân giúp kỳ kinh dễ chịu hơn
Bạn có thể học cách massage chân để cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ. Hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể giảm nhẹ nếu bạn massage chân hàng ngày trong giai đoạn này. Giai đoạn mãn kinh không chỉ mang đến nhiều khó chịu tương tự như triệu chứng tiền kinh nguyệt mà còn có thể gây bốc hỏa và trầm cảm. Nếu massage chân thường xuyên, bạn có thể giảm phần nào các triệu chứng mãn kinh này để cuộc sống thoải mái hơn.
2.Hướng dẫn cách mát xa bàn chân
2.1. Ngâm chân với nước ấm
– Trước khi bắt đầu, bạn hãy ngâm chân trong nước ấm 5 – 10 phút. Bạn có thể thêm các loại dầu có thêm hương liệu nếu muốn. Dầu sẽ giúp làm sạch và giữ ấm chân. Mùi hương từ dầu cũng sẽ giúp bạn thư giãn hơn nữa đấy.
– Sau khi ngâm chân xong, bạn lau khô chân bằng khăn ấm.
2.2. Chuẩn bị mát xa bàn chân
– Bạn cần chuẩn bị một chỗ đặt chân bàn chân như bàn, ghế hay giường. Sau đó, bạn ngồi hoặc nằm xuống rồi bắt đầu thư giãn.
– Bạn sẽ massage từng chân một nên hãy chuẩn bị khăn ấm để quấn chân còn lại.
– Bạn hãy rửa tay qua với nước ấm để làm ấm tay trước khi bắt đầu massage chân.
2.3. Khởi động các cơ ở chân
– Bạn xoa dầu massage hoặc kem dưỡng da lên toàn bộ bàn chân lên đến trên mắt cá chân một chút. Có một số loại dầu massage bạn có thể chọn như dầu dừa phân đoạn, dầu hạnh nhân, dầu hướng dương… Bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi dùng để tránh những loại dầu mình dị ứng và chọn được loại thích hợp nhất. Bạn có thể tìm hiểu thêm: 5 loại dầu massage tốt nhất theo các chuyên gia trị liệu
– Bạn nhẹ nhàng xoay chân theo vòng tròn để thư giãn các cơ. Khi xoay, bạn dùng một tay đỡ gót chân, tay còn lại thì đặt vào mắt cá chân để xoay chân.
2.4. Xoa bóp bàn chân
– Khi đã khởi động xong, bạn đặt chân xuống bàn, ghế hay giường.
– Dùng hai tay nắm quanh chân, một tay bên trên còn một tay đặt dưới lòng bàn chân. Bạn bắt đầu xoa bóp từ các ngón chân đến phần trên mắt cá chân rồi từ mắt cá chân trở xuống ngón chân. Bạn xoa vòng tròn theo hai hướng ngược nhau từ các ngón chân đến phía trên mắt cá chân và trở xuống.
– Bạn đặt hai ngón tay cái dưới lòng bàn chân và những ngón khác để ở mặt trên của chân rồi bắt đầu massage. Bạn bắt đầu ở các ngón chân rồi massage lên đến mắt cá chân và trở xuống.
2.5. Mát xa các ngón chân
– Bạn dùng tay dò tìm các khớp của ngón chân. Bạn vẫn giữ ngón cái ở mặt dưới và những ngón còn lại ở mặt trên của chân rồi thực hiện các chuyển động tròn quanh các khớp ngón chân.
– Bạn massage từng ngón chân, bắt đầu từ ngón út tới ngón cái bằng cách xoa bóp từ gốc đến đầu ngón chân. Khi đã đến đầu ngón chân, bạn dùng tay xoay ngón chân một vòng. Sau đó, bạn nhẹ nhàng kéo ngón chân.
– Bạn tiếp tục luồn bốn ngón tay vào bốn kẽ chân rồi lướt tay qua lại từ từ.
2.6. Kết thúc buổi mát xa chân
– Bạn dùng ngón tay cái thực hiện các chuyển động tròn rồi vuốt các đường thẳng lên xuống ở lòng bàn chân.
– Đặt ngón tay cái ở lòng bàn chân và các ngón khác ở mặt trên của chân rồi vuốt ve nhẹ nhàng toàn chân từ ngón chân tới mắt cá. Chân chịu nhiều áp lực khi bạn đi đứng suốt ngày dài nên luôn cần được chăm sóc đặc biệt.
Tuy nhiên, bạn không cần đến spa mới có thể nâng niu đôi chân mà chỉ cần học cách massage chân tại nhà. Phương pháp này kết hợp với việc tập luyện và sống lành mạnh có thể giúp bạn có sức khỏe thể chất cũng như tinh thần tốt hơn đấy.
3. Cách mát xa bàn chân cho bà bầu
3.1. Mát xa các ngón chân
Ngón chân là bộ phận phải chịu áp lực nặng nề từ cơ thể. Do đó, bà bầu thường xuyên bị đau nhức các khớp. Việc thao tác xoa bóp các ngón chân sẽ giúp khớp xương giảm sưng và đau mỏi. Vì thế, phương pháp mát xa ngón chân nên được tiến hành theo trình tự như sau: Sử dụng bàn tay xoa bóp liên tục, đều đặn dọc theo bàn chân. Sau đó mát xa nhẹ từng ngón chân. Trong thời gian 30 giây, sử dụng ngón tay cái để xoa bóp nhẹ nhàng vào chỗ nhiều thịt ở sau mỗi ngón chân. Tiếp đó, dùng ngón tay cái và ngón trỏ để túm nhẹ ngón chân út. Phần bàn tay còn lại sẽ giữ cố định ở ngón chân cái. Tiến hành thao tác trên với 5 ngón chân sau đó đổi sang bàn chân khác.
3.2. Xoa bóp lòng bàn chân
Mát xa lòng bàn chân có thể giúp đả thông kinh mạch. Do đó, mẹ bầu sẽ cảm thấy vô cùng thư giãn. Dưới đây là cách mát xa mà bạn nên tham khảo: Giữ lòng bàn chân bằng cả hai bàn tay. Tiến hành ấn phần đầu ngón tay cái một cách từ từ dọc theo chiều dài của lòng bàn chân, từ vị trí gót cho đến ngón chân. Sau đó, dùng tay ấn nhẹ lên từng điểm ở gan bàn chân.
3.3. Mát xa vùng mắt cá chân
Phần mắt cá chân có chứa nhiều huyệt vị. Chính vì thế, quá trình xoa bóp mắt cá chân mẹ bầu cần đặc biệt cẩn trọng. Nếu ấn huyệt sai sẽ dẫn đến các cơn co thắt hoặc dễ sinh non. Cách thực hiện đúng nên là: Dùng bàn tay tiến hành xoay tròn liên tục nhiều lần quanh vị trí mắt cá. Lòng bàn tay nên được trải rộng và cào nhẹ vào lớp da ở phần trên, dưới mắt cá. Sau đó, ấn nhẹ nhàng theo chiều dọc từ mắt cá tới các ngón chân. Thực hiện mỗi động tác trong vòng từ 3 – 5 phút.
3.4. Xoa bóp gót chân
Tương tự như các ngón chân, vị trí gót chân cũng chịu nhiều áp lực từ trọng lượng của cơ thể. Do đó, bộ phận này rất dễ bị tổn thương. Những thao tác xoa bóp gót chân cần thực hiện theo quy trình sau: Dùng cả hai tay để ôm bàn chân. Mát xa tập trung vào phần gót chân bằng hai ngón tay cái. Đặc biệt là cần xoa bóp chỗ vòng cong và phần thịt đệm ở gần các ngón chân. Thực hiện thao tác theo vòng tròn nhỏ và nên ấn nhẹ vào vùng thịt đệm. Tiến hành massage tương tự tại chỗ cong và phần gót của bàn chân.
3.5. Cách bóp chân cho bà bầu toàn bộ
Mát xa toàn bộ chân sẽ giúp giảm thiểu tình trạng sưng phù. Nhờ đó, bà bầu sẽ dễ đi lại, di chuyển và cảm thấy thoải mái hơn. Cách massage chân cho bà bầu cụ thể là: Dùng cả hai tay để massage từ khuỷu chân đến bắp đùi. Nắn và xoa bóp từ từ, nhẹ nhàng bắp chân để giúp lưu thông máu tốt, giảm phù nề. Cuối cùng, mát xa theo chiều dọc từ bắp đùi xuống bắp chân và từ mắt cá đến đầu gối.
4. Cách mát xa bàn chân cho bé
Trước tiên, các mẹ hãy chuẩn bị một đôi tay thật sạch sẽ và ấm, bằng cách xoa dầu hay chà xát đôi tay của mình trước khi chạm vào chân bé.
Mẹ nên thực hiện những thao tác mát xa thật nhẹ nhàng với lực vừa phải. Bên cạnh đó, cũng phải luôn chú ý tới những dấu hiệu của con khi bé cảm thấy khó chịu hoặc không thoải mái để từ đó có thể điều chỉnh cho phù hợp.
Mỗi lần mát xa cho bé không nên kéo dài quá 15 phút. Để bé cảm thấy thư giãn và thoải mát ở trong quá trình mát xa lòng bàn cho bé, vừa giúp mang lại hiệu quả cao nhất, thì các mẹ nên chọn thời điểm trước khi các bạn ngủ 30 phút hay sau khi đã ăn một tiếng trước, lúc đó cơ thể của bé đang được thả lỏng, chơi đùa và sẵn sàng có thể đón nhận các tác động từ bên ngoài vào cơ thể.
5. Cách mát xa bàn chân cho trẻ sơ sinh
Các mẹ hãy xoa một số giọt dầu vào lòng bàn tay của bạn và bắt đầu xoa bóp lòng bàn chân của trẻ.
Dùng ngón tay cái xoa bóp từ gót chân đến ngón chân. Sau đó, dùng lòng bàn tay vuốt ve phần dưới và đầu bàn chân của em bé. Từ từ, tạo vòng tròn bằng ngón tay cái của bạn khắp phần dưới của mỗi bàn chân và sau đó đến các ngón chân.
Và lưu ý rằng không kéo bất kỳ ngón chân nào giống như cách họ massage chân cho người lớn. Thay vào đó, hãy xoa bóp nhẹ từng ngón chân cho đến đầu ngón chân. Điều này sẽ giúp kích thích các đầu dây thần kinh.
Nâng một trong hai chân lên và vuốt nhẹ lên mắt cá chân rồi từ từ mở rộng về phía đùi. Nhẹ nhàng vuốt từ bàn chân lên đến đùi. B
Bạn cũng có thể xoa bóp cả hai chân cùng một lúc nếu bé bình tĩnh và thư giãn.Cuối cùng là kết thúc quá trình massage chân bằng cách dùng hai tay nắm nhẹ vào đùi. Từ từ vuốt về phía tim từ chân đến đùi.
Trên đây là bài viết hướng dẫn cách mát xa bàn chân đỡ mỏi hiệu quả tức thì. Mong rằng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn áp dụng trong việc chăm sóc sức khỏe hiệu quả cho cả gia đình, tránh phụ thuộc vào các loại thuốc chữa bệnh.
