Đau lưng khi mang thai là tình trạng rất thường gặp ở bà bầu, ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, tâm lý và cuộc sống của họ. Cách massage lưng cho bà bầu đúng cách tại nhà như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất?. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn giảm đau nhanh chóng nhất.

1. Nguyên nhân bà bầu bị đau lưng

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến mẹ bầu thường bị đau lưng:

Tăng cân nhiều

Khi mang thai, phụ nữ thường tăng từ 11 đến 15kg. Lúc này cột sống phải gánh chịu trọng lượng đó và có thể gây đau thắt lưng dưới. Trọng lượng của em bé và tử cung đang phát triển cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở xương chậu và lưng.

Tư thế thay đổi

Mang thai làm thay đổi trọng tâm của cơ thể. Điều này có thể dẫn đến đau lưng hoặc căng thẳng.

Hormone thay đổi

Khi mang thai, cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gọi là relaxin cho phép dây chằng ở vùng xương chậu thư giãn và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Vì vậy, các cơ, dây chằng này không đủ mạnh để đảm bảo sự giãn nở dẫn đến căng cơ, căng dây chằng và gây đau. Tương tự, khung chậu giãn nở làm giảm sự liên kết của các khớp xương dẫn đến tình trạng đau.

Stress

Khi mang thai, mẹ bầu có nhiều vấn đề phải lo lắng. Căng thẳng thường xuyên có thể gây căng cơ ở lưng, đau lưng hoặc co thắt lưng.

2. Cách massage lưng cho bà bầu đúng cách

Việc massage giảm đau lưng cho bà bầu, cần phải thực hiện theo từng bước cụ thể:

2.1. Chuẩn bị trước khi massage cho mẹ bầu:

+ Chuẩn bị về tâm lý thoải mái cho mẹ bầu.

+ Chuẩn bị với một không gian thoáng, mát, sạch sẽ, có nhạc nhẹ êm ái và dễ chịu.

+ Lựa chọn người để massage, bởi bạn không thể tự mình massage cho mình.

2.2. Tiến hành việc massage cho bà bầu:

+ Người massage cần phải xoa nóng 2 lòng bàn tay, và tại các đầu ngón tay.

+ Hướng dẫn cho mẹ bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc có thể lựa chọn với tư thế ngồi), tiếp đó sử dụng một chiếc gối kê tại phần khuỷu tay.

+ Bắt đầu tiến hành việc massage từ phần gách rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông.

+ Tiếp tục xoa ngược trở lại phần vai, kéo dọc theo cơ thể rồi tỏa ra cả 2 bên sườn.

2.3. Đi sâu vào việc massage cho mẹ bầu:

+ Sử dụng cả 2 tay lần lượt nhấn nhẹ nhàng và kéo giãn các cơ.

+ Dùng phần ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng tại vùng lưng.

+ Xoa bóp nhẹ nhàng, chạm rãi tại vùng vai, lưng dưới và phần dưới hông.

Đối với việc massage lưng cho mẹ bầu thì chỉ cần thực hiện từ 15-20 phút và cần thay đổi về tư thế thường xuyên hơn trong quá trình massage.

2.4. Thực hiện theo chiều ngược lại:

+ Bạn cần lặp lại với những bước massage ở trên thêm lần nữa với tốc độ chậm hơn

+ Và kết thúc một bài massage sau khi đã massage cho mẹ bầu được 15-20 phút.

3. Chế độ ăn uống và sinh hoạt giúp mẹ bầu giảm tình trạng đau lưng

Ngoài việc massage giảm đau lưng cho bà bầu, thì vấn đề liên quan tới chế độ ăn uống và sinh hoạt cũng đặc biệt phải quan tâm không chỉ giúp làm giảm tình trạng đau lưng, mà còn giúp nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe cho mẹ bầu. Vậy những vấn đề đó được quan tâm như thế nào?

+ Chị em phụ nữ tuyệt đối không được vác, mang đồ nặng khi đang mang thai, với điều này không chỉ khiến cho tình trạng bị đau lưng nặng hơn mà còn có thể gẩy ra sự nguy hiểm cho thai nhi ở trong bụng.

+ Bạn cần tập trung vào một số động tác thể dục nhẹ nhàng như: đi bộ, thể dục tay không hoặc có thể làm với các công việc nhẹ nhàng. Với điều này sẽ giúp cho cơ thể của bạn càng trở nên khỏe khoắn hơn, xương khớp càng được dẻo dài hơn, và đồng thời cong giúp hỗ trợ cho quá trình về sinh nở được dễ dàng hơn.

+ Việc đi đứng, ngồi, nghỉ cũng cần đảm bảo đúng tư thế. Nếu bạn đi, và tập với tư thế đúng bằng việc hạ mông xuống dưới, đẩy cả 2 vài về phia ssau, đứng thẳng người và vươn người lên cao. còn nếu ngồi thì bạn nên lựa chọn với những chiếc ghế có miếng lót để lựa chọn phần lưng. Khi đã ngồi thì bạn nên đặc chân lên trên một chiếc ghế khác hoặc những vật khác cho cao hơn một chút. Vai có thể để xuôi xuống phía dưới, khi đã nằm không được nằm nệm quá mềm hoặc quá cứng. Bạn nên nằm nghiêng sang bên trái để có thể giúp cho việc lưu thông máu, oxy, và dưỡng chất cho cơ thể dễ dàng lưu thông tới thai nhi. Và ngoài ra, với tư thế này sẽ giúp làm giảm các áp lực lên trên thắt lưng, xương chậu và vùng lưng.

+ Bắt đầu từ tháng thứ 7 của thai kỳ, các mẹ cũng có thể sử dụng thêm các loại đai đỡ bụng nhằng giúp nâng đỡ tình trạng bị đau.

+ Nếu các cơn đau càng ngày diễn ra càng dữ dỗi hơn, thì các mẹ cũng có thể sử dụng tới một số loại hỗ trợ đau lưng như: paracetamol, hay các loại cao dán,… Nhưng tuyệt đối bạn không được lạm dụng vào chúng mà bạn cần phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi sử dụng. Đặc biệt, khong được tự ý mua thuốc về sử dụng, khi chưa được chỉ định rõ ràng.

4. Những lưu ý khi thực hiện cách massage giảm đau lưng cho bà bầu

Massage sau bữa ăn khoảng 2 giờ và chỉ nên massage khoảng 15-20 phút.
Thường xuyên thay đổi tư thế trong khi thực hiện massage. Khi massage cho mẹ bầu cần lưu ý: tư thế nằm, ngồi, cường độ massage.
Khi xoa bóp vùng bụng nên dùng cử chỉ thật nhẹ nhàng, dễ chịu. Vùng bụng cần phải massage thật cẩn thận để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.
Việc massage chỉ nên áp dụng vào quý II hoặc quý III của thai kỳ.
Đối với những thai phụ bị tiểu đường, cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi massage.
Dừng ngay quá trình massage nếu bà bầu cảm thấy buồn nôn, choáng, không thoải mái hoặc bất kỳ triệu chứng nào khác.
Nếu thai phụ có nguy cơ bị sảy thai hoặc những vấn đề về sức khỏe, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện massage…

Massage không chỉ có tác tác dụng hạn chế chứng đau lưng ở bà bầu mà còn làm gia tăng tình cảm của ba mẹ với thai nhi. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết cách massage lưng cho bà bầu đúng cách tại nhà và thực hiện đúng kỹ thuật. Chị em có thể giải quyết được tình trạng đau mỏi của mình để có được sức khỏe tốt nhất chào đón em bé ra đời.