Thật tuyệt vời nếu bạn có kỹ năng mát xa toàn thân. Bạn có thể giải tỏa căng thẳng cho bạn bè và những người thân trong gia đình, giúp đỡ người bị đau nhức cơ thể hoặc thân mật và lãng mạn với người bạn đời bằng cách mát xa cho họ. Bạn muốn tìm hiểu kỹ thuật mát xa toàn thân thư giãn giảm stress để có thể giúp người nhà hoặc bản thân thư giãn một cách tiết kiệm và hiệu quả? Vậy hãy bỏ túi ngay thông qua chia sẻ dưới đây nhé!

1. Lợi ích của mát xa toàn thân

• Xoa bóp toàn thân giúp các tuyến nội tiết hoạt động một cách ổn định, lỗ chân lông được thu nhỏ lại, giảm thiểu sự hoạt động của tuyến nhờn. Hơn nữa, da dẻ còn được đàn hồi tốt, xóa nhăn, tươi sáng và căng mọng hơn.
• Những kỹ thuật massage còn tác động lên hệ tuần hoàn làm giãn nở các kinh mạch, hâm nóng cơ thể. Từ đó, máu được lưu thông đều và cung cấp đầy đủ cho các bộ phận.
• Massage body còn mang lại lợi ích lớn trong việc chữa bệnh mất ngủ. Khi tác động các lực day, miết, vuốt lên cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn tối đa. Dây thần kinh cũng được giải phóng toàn bộ áp lực bị đè nén, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.
• Vận dụng các kỹ thuật massage thường xuyên còn giúp “đánh bay” mỡ thừa rất hiệu quả, đặc biệt ở vùng bụng. Vì xoa bóp sẽ làm nóng cơ thể, từ đó đốt cháy cholesterol trong máu và đào thải chúng dưới dạng mồ hôi.
• Cuối cùng, massage body còn đem lại hiệu quả cho gan và thận, giúp loại bỏ các độc tố, thúc đẩy việc đào thải một cách dễ dàng và nhanh hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và nhẹ nhõm mỗi khi thực hiện xong các kỹ thuật.

2. Kỹ thuật mát xa toàn thân thư giãn

2.1. Chuẩn bị trước khi mát xa

• Bạn có thể chuẩn bị một căn phòng riêng thoải mái, nên sử dụng nến thơm để thắp sáng căn phòng và cũng giúp phòng trở nên ấm áp hơn. Mở một điệu nhạc nhẹ giúp thư giãn tinh thần.
• Sử dụng dầu mát xa, kem hoặc lotion.

2.2. Mát xa bắt đầu từ bàn chân

• Cách massage chân tại nhà dễ thực hiện nhất đó là bạn sử dụng hai tay để giữa lấy một bàn chân và dùng ngón cái vuốt nhẹ lòng bàn chân.
• Sau đó dùng lực ấn sâu lên vòm châm, gót chân và mắt cá chân. Tiếp tục, nắm từng ngón chân và kéo nhẹ để các đầu ngón để giảm bớt mệt mỏi, dễ chịu hơn cho toàn bàn chân.

2.3. Đến cẳng chân và các cơ bắp ở chân

• Mát xa cẳng chân và các cơ bắp ở chân bằng cách đặt tay vào phần phía sau cẳng chân, vuốt nhẹ và có thực hiện đặt tay kéo vuốt cùng lúc để tăng cảm giác thư giãn.
• Sau đó, bạn sẽ thực hiện động tác xoa bóp đối với các bắp chân và dần di chuyển nhẹ nhàng lên phần đùi. Sau khi thực hiện xong bạn tiến hành mát xa với động tác tương tự cho chân bên cạnh.

2.4. Lưng gáy và vai

• Tiến hành xoa bóp phần lưng bằng cách di chuyển từ dưới đùi lên phần lưng. Đặt lòng bàn tay của hai tay và hai bên cột sống. Ấn nhẹ vào phần lưng phía dưới và dần di chuyển về phía vai.
• Bạn có thể kết hợp xoa bóp nhẹ khi vòng tròn khi di chuyển tay lên vai, thực hiện động tác từ 2 – 3 lần.

2.5. Mát xa bàn tay

• Trong Đông Y, bàn tay là vùng quan trong trong cơ thể vì có chưa nhiều huyệt đạo, khi tác động sẽ ảnh hưởng đến các vùng khác trên cơ thể. Bạn có thể mát xa bàn tay sau đó nắm lấy các ngón tay để kéo nhẹ đầu ngón tay và xoa bóp. Thực hiện với mỗi ngón tay cho đến bàn tay.

• Dưới đây là chi tiết lợi ích khi mát xa bàn tay:

–  Mát xa ngón tay út giúp giảm đau đầu
– Mát xa ngón tay đeo nhẫn giảm táo bón
– Mát xa ngón tay giữa giúp an thần
– Mát xa ngón tay trỏ giảm bớt vấn đề dạ dày, đại tràng và thận
– Mát xa ngón tay cái giúp giảm căng thẳng, lo lắng và dễ thở

2.6. Mát xa đầu và mặt

• Bạn yêu cầu người được mát xa nằm ngửa để tiến hành mát xa đầu và mặt. Xoa bóp da đầu bằng ngón tay cái, sau đó chuyển sang các thùy tai.
• Vuốt dọc theo gò má bằng cách ấn nhẹ 2 ngón cái sau đó trở lại phía sau tai.

3. Các kiểu mát xa toàn thân tại nhà phổ biến

Theo các chuyên gia y tế, hiện nay có các hình thức massage toàn thân phổ biến sau đây:

• Massage Nhật Bản hay massage Shiatsu: Đây là phương pháp massage cực mạnh, tác động vào các huyệt đạo chính xác, giúp tác động trực tiếp đến các bộ phận trên cơ thể, tạo ra những tác động tích cực. Người thường xuyên massage theo cách này sẽ có cơ thể dẻo dai, khí huyết lưu thông tốt hơn, thúc đẩy dòng chảy năng lượng trong cơ thể hiệu quả.
• Massage Thụy Điển: Đây là loại hình massage khá nhẹ nhàng, chủ yếu sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, bóp, vỗ nhẹ vào các bộ phận cơ. Kiểu massage này phù hợp với những ai yêu thích sự nhẹ nhàng và khả năng chịu đau kém.
  Massage Thái: Đây là cách massage truyền thống của Thái Lan, giúp kích thích 10 mạch năng lượng chính trong cơ thể, điều trị và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nội tạng rất tốt.
• Massage đá nóng: Đây là loại hình massage hiện đang rất thịnh hành và được yêu thích tại Việt Nam. Massage đá nóng dựa trên nguyên lý truyền nhiệt từ đá tự nhiên vào cơ thể, giúp làm ấm cơ thể, tạo điều kiện đào thải độc tố, cân bằng khí huyết, giảm căng thẳng mệt mỏi.
• Massage chân: Kỹ thuật massage tập trung vào gan bàn chân và mu bàn chân là nơi tập trung nhiều mạch máu và các huyệt đạo quan trọng.

Nếu thực hành đúng và thường xuyên những cách mát xa như trên, bạn có thể mát xa cho người thân và yêu cầu họ thực hiện lại với bạn được rồi đấy. Toàn bộ bài viết trên đây đã hướng dẫn bạn đọc kỹ thuật mát xa toàn thân thư giãn giảm stress cụ thể giúp bạn cải thiện cuộc sống có chất lượng tốt hơn.