Các bạn gái nếu biết cách cải thiện vẻ ngoài ngay từ giai đoạn dậy thì một cách hợp lí thì sẽ dễ dàng lấy lại sự tự tin cho bản thân. Tuổi dậy thì là lúc cơ thể phát triển rất nhanh, chỉ cần biết cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì an toàn là bạn sẽ có vòng 1 như ý ở tuổi trưởng thành. Hãy học ngay cách massage ngực ở tuổi dậy thì dưới đây để cải thiện kích thước và giúp vòng ngực của bạn săn chắc hơn.

1. Các yếu tố tác động đến kích thước vòng 1

Có nhiều yếu tố chi phối và tác động đến quá trình phát triển kích thước của vòng 1.

• Nguồn dinh dưỡng: Nếu chế độ ăn uống của bạn không đủ chất hoặc không được cân bằng thì sự phát triển của vòng 1 cũng bị hạn chế. Bởi vậy, việc bổ sung thực phẩm khoa học và đầy đủ là yếu tố giúp tăng vòng 1 nhanh chóng.

• Chế độ sinh hoạt, ngủ nghỉ: Với phái đẹp, đặc biệt là các chị em đang trong tuổi dậy thì cần đảm bảo chế độ sinh hoạt cân bằng, đặc biệt là giấc ngủ. Kết hợp cùng chế độ tập luyện và dinh dưỡng ổn định sẽ kích thích quá trình tổng hợp nội tiết estrogen nội sinh, thúc đẩy quá trình tạo mô mỡ và cải thiện vòng 1 đáng kể. Bởi vậy, nếu bạn đang sở hữu bộ ngực “phẳng”, tốt nhất nên tránh thức khuya và không sử dụng thường xuyên các chất kích thích không tốt cho sức khỏe.
• Chế độ tập luyện: Bên cạnh việc cung cấp nguồn dinh dưỡng phù hợp, chị em cũng cần kết hợp cùng các bài tập cơ, yoga hoặc kết hợp massage vòng ngực. Biện pháp này cũng tác động cải thiện vòng 1 hiệu quả và bền vững.
• Yếu tố di truyền: Theo các nghiên cứu khoa học thì size ngực và hình thái chịu ảnh hưởng trực tiếp bởi yếu tố gen di truyền. Đặc điểm ngực của bạn sẽ được thừa hưởng từ mẹ, bà, chị em trong gia đình của hai bên nội ngoại. Từ kích thước to nhỏ, dáng ngực chảy tròn hay dài…đều phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Bởi vậy, có nhiều người dáng người nhỏ nhắn nhưng lại có vòng ngực đầy đặn, ngược lại những người cao to ngực lại phẳng…
• Hormon nội tiết tố nữ: Estrogen là nội tiết tố nữ, quyết định trực tiếp tới sự phát triển của vòng 1. Ở thời điểm dậy thì, trong buồng trứng tiết ra nhiều hormon này giúp tăng sinh mô mỡ ở ngực và tuyến sữa cho quá trình nuôi con sau này. Nồng độ estrogen trong máu càng cao thì cơ thể càng phát triển, ngực càng to và căng tròn hơn. Đây cũng là lý do trong thời kỳ mang thai hoặc trước chu kỳ kinh nguyệt chị em đều cảm nhận được sự căng của bộ ngực.

• 

2. Cách massage ngực ở tuổi dậy thì làm tăng kích thước vòng 1

Massage là phương pháp không những giúp cải thiện vòng ngực hiệu quả mà còn tăng cường quá trình lưu thông máu và hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mô mỡ lành mạnh trong cơ thể. Để đạt được mong muốn, bạn có thể lựa chọn 1 trong 3 bài tập massage được các chuyên gia khuyên thực hiện dưới đây:

• • Bài tập 1: Sử dụng hai tay nâng hai bên ngực lên, sau đó đẩy nhẹ lên theo hướng chéo của phía xương quai xanh và hạ xuống. Lặp lại các thao tác trên khoảng 30 lần với cả hai bên ngực.
  • Bài tập 2: Sử dụng tay để đỡ ngực, ngực bên nào thì bạn đỡ bằng tay bên đó, thực hiện nâng lên xuống đồng thời bằng hai tay với tốc độ 2-3 lần/giây, lặp lại khoảng 30 lần.
  • Bài tập 3: Đặt bàn tay lên phần ngực cùng bên, sau đó massage nhẹ nhàng theo chiều vòng tròn. Chiều xoay nên hướng vào trong để bầu ngực được săn chắc hơn. Bạn có thể thêm một chút dầu dừa vào lòng bàn tay, sau đó massage sẽ hiệu quả hơn.

Một trong những cách tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả là tập các bài tập thể dục có tác dụng làm săn chắc cơ lưng, cơ ngực và cơ vai. Những bài tập này sẽ hỗ trợ làm săn chắc cơ ngực phía sau mô vú, đồng thời giúp cải thiện tư thế.

Dưới đây là một số bài tập giúp ngực phát triển ở tuổi dậy thì:

Cách 1: Bài tập xoay vòng tay

Thực hiện bài tập này, cơ tay phải hoạt động liên tục theo vòng tròn. Điều này kích thích vùng liên kết giữa ngực và cánh tay trở nên dày hơn. Các bó cơ ở vùng ngực cũng được tác động đồng thời, giúp chúng trở nên săn chắc hơn. Kiên trì thực hiện bài tập xoay vòng tay sẽ giúp kích thước vòng một tăng lên đáng kể đó. Cách thực hiện bài tập chi tiết như sau:

• Đứng thẳng như bình thường với hai chân dang rộng bằng vai và hai tay dang ngang bằng với vai để tạo thành một đường thẳng.
• Sau đó từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng khoảng 1 phút.
• Tiếp theo, hãy xoay cánh tay theo hướng ngược lại trong vòng 1 phút.
• Kế đến, nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong khoảng 1 phút.
  Để mang đến hiệu quả, người tập lặp lại động tác này khoảng 1 – 2 lần. Trong đó, mỗi lần lặp lại nên có khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập sẽ giúp tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì hiệu quả.

Cách 2: Bài tập khép tay

• Đây cũng là bài tập giúp tăng vòng 1 cực kỳ hiệu quả ở tuổi dậy thì. Chỉ cần một quả tạ, bạn có thể thực hiện các động tác kéo dãn cơ tay và kích thích cơ vùng ngực hoạt động. Đặc biệt là phần liên kết giữa ngực và bắp tay, chúng phải hoạt động liên tục, lâu dần sẽ dày lên và giúp tăng kích thước vòng 1 hiệu quả.
• Tiếp đến các bạn duỗi thẳng hai cánh tay ra trước ngực, đặt hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Các bạn mở rộng cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng của bạn một chút để tạo nên cảm giác bả vai hơi cong lại ở phía sau.
• Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất các bạn nên thực hiện động tác này trong vòng 1 phút. Sau khoảng 1 tuần tập luyện, nên tăng độ khó lên bằng cách dùng các dụng cụ như: tạ tay, dây kháng lực.

Cách 3: Bài tập đẩy tường
Các động tác chống đẩy vào tường tác động trực tiếp đến cơ ngực, thực hiện lặp lại liên tục trong thời gian dài sẽ khiến cơ ngực giãn nở và săn chắc hơn. Đây là bài tập rất đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng ngay cả những người mới bắt đầu.

Cách tập như sau:

• Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng hông và cách tường khoảng 60cm
• Gập khuỷu tay lại, giữ thẳng người rồi đổ về phía trước, hai tay chạm vào tường, các ngón tay hướng lên trên.
• Sử dụng lực và đẩy người về vị trí ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 20 lần.

Cách 4: Tập Yoga tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp kéo căng vùng ngực, đồng thời giúp massage toàn thân. Từ đó, máu lưu thông đến vùng ngực đều đặn, tăng cường sản sinh estrogen, giúp các tế bào mô ngực phát triển nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm tập ở tư thế úp sấp.
• Hai tay đặt dưới vai rồi từ từ nâng phần thân trên lên.
• Ngửa đầu ra phía sau, mắt hướng lên trên trần nhà, hít thở đều.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi lặp lại khoảng 5-6 lần.

Cách 5: Bài tập hít đất
Đây là bài tập rất phổ biến mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện dễ dàng. Không những giúp cơ thể săn chắc mà bài tập hít đất còn hỗ trợ tăng kích thước vòng một tự nhiên. Vùng ngực có rất nhiều mỡ và các thớ cơ. Khi thực hiện các động tác chống đẩy thường xuyên, các thớ cơ này sẽ có cơ hội vận động nhiều hơn. Từ đó, giúp cơ ngực trở nên săn chắc hơn và phát triển khỏe đẹp.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế plank, hai tay dang rộng hơn vai.
• Giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng.
• Hít vào, hạ người xuống tới khi ngực cách sàn khoảng 4-5 cm.
• Trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện liên tục khoảng 10- 15 cái.

3. Top 5 cách tăng vòng 1 trong 1 tuần hiệu quả

3.1. Tăng vòng 1 trong 1 tuần bằng các loại đậu

Như bạn đã biết, các thực phẩm từ họ nhà đậu là bí quyết tăng vòng ngực hiệu quả mà nhiều chị em đã thành công. Bởi trông các quả này có hàm lượng cao phytoestrogen – tiền chất nội tiết tố nữ giúp kích thích sự phát triển của mô mỡ và chống lại các yếu tố gây ung thư vú hiệu quả.

3.2. Tăng size vòng 1 trong 2 tuần bằng đu đủ xanh

Cách tăng vòng 1 trong 1 tuần bằng đu đủ xanh đang được nhiều chị em quan tâm. Đây là loại trái cây nhiệt đới phổ biến trong nước và dễ dàng tìm kiếm được. Trong đu đủ xanh có chứa các loại vitamin như A, E, C tốt cho quá trình tiêu hóa và hệ miễn dịch.

3.3. Cách làm ngực nở trong 1 tuần bằng hành tây

Khi nhắc đến phương pháp này, nhiều người không tin về hiệu quả, nhưng sử dụng cách tăng vòng 1 trong 1 tuần từ hành tây là một trong những kinh nghiệm được chia sẻ bởi nhiều chị em trên các diễn đàn làm đẹp. Với nguyên liệu dễ tìm, rẻ tiền mà cách thực hiện lại khá đơn giản; chị em sẽ có được kết quả cải thiện vòng 1 ngoài mong đợi.

Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu: Hành tây 1 củ, bột nghệ 1 thìa cà phê, mật ong nguyên chất 1 thìa cà phê. Dưới đây là cách thực hiện cụ thể:

Hành tây đêm rửa sạch, gọt phần vỏ bên ngoài, sau đó thái thành lát và đem xay nhuyễn. Sử dụng miếng vải lọc sạch, lọc bỏ phần bã và lấy phần nước cốt.
Trộn nước cốt hành tây với mật ong, bột nghệ. Sử dụng thìa hoặc máy để khuấy đều hỗn hợp. Lưu ý, bạn nên khuấy nhẹ nhàng để tránh tạo bọt cho tới khi thành hỗn hợp đồng nhất.
Vệ sinh sạch vùng da ngực trước khi làm, sử dụng khăn thấm hỗn hợp trên lên ngực và thực hiện massage. Bạn thực hiện khoảng 30 phút và sau đó rửa sạch lại bằng nước mát.

3.4. Tăng kích thước vòng 1 trong 1 tuần bằng sữa

Massage không chỉ giúp tăng tuần hoàn máu mà còn kích thích vòng 1 phát triển và săn chắc hơn. Massage ngực với sữa tươi còn giúp vòng 1 thêm mịn màng và trắng hồng nữa đấy!

Có 2 cách massage với sữa tươi bạn có thể áp dụng:

Cách 1: Thoa trực tiếp sữa tươi không đường lên vòng 1, sau đó massage nhẹ nhàng theo chuyển động vòng tròn 15 phút. Cuối cùng bạn tắm lại với nước sạch.

Cách 2: Bạn cho sữa tươi vào khay để trong ngăn đá. Sau đó bạn lấy 2 – 3 viên đá massage ngực đến khi đá tan hết. Áp dụng mỗi ngày, vòng 1 của bạn sẽ có sự cải thiện chỉ sau 2 tuần.

3.5. Cách làm tăng vòng 1 trong 1 tuần bằng hải sản

Ăn hải sản là cách tăng vòng 1 trong 1 tuần hiệu quả, không những vậy còn cung cấp lượng protein dồi dào, giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn. Trong hải sản (tôm, hàu, ốc, cá…) chứa thành phần nguyên tố Mangan và Omega-3 cao, đây là những hoạt chất giúp kích hoạt sự tăng sinh nội tiết trong cơ thể. Do vậy, việc xây dựng chế độ ăn từ 2-3 bữa/tuần có hải sản sẽ giúp vòng ngực chị em săn chắc và giảm tình trạng chảy xệ rõ rệt.

Kích thước vòng một là niềm kiêu hãnh và tự tin của phái đẹp.Trên đây là những cách massage ngực ở tuổi dậy thì làm tăng kích thước vòng 1 hiệu quả tại nhà mà chị em có thể tham khảo. Chúc chị em có được vòng ngực như mong ước sau thời gian thực hiện.