Mát xa toàn thân là một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi. Việc mát xa đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại cuộc sống và tinh thần thoải mái. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách mát xa toàn thân tại nhà đơn giản hiệu quả. Đừng bỏ qua nhé!

1.Tác dụng của mát xa toàn thân là gì?

1.1. Mát xa toàn thân giúp chống lão hóa

Massage toàn thân hoàn giúp  chống lão hóa, thải độc, phòng và chữa bệnh vô cùng hiệu quả.
Massage toàn thân có tác dụng giúp kích thích trực tiếp vào các cơ quan cảm thụ, gây ra những phản xạ thần kinh có ích, làm tăng hoạt động của các tế bào, các nếp nhăn trên da sẽ mờ dần, da trở nên săn chắc.

Chính vì vậy, cách mà các chuyên gia Đông y hướng dẫn chúng ta chính là hãy chăm sóc các bộ phận cơ thể hàng ngày thay vì chờ đến khi ốm đau, phát bệnh mới điều trị thì đã quá muộn.

Mỗi một huyệt vị là cơ quan đại diện cho một số bộ phận trên cơ thể. Nếu biết “tận dụng” ưu điểm của các huyệt vị này.

1.2. Mát xa giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể

Massage còn có tác dụng giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể rất hiệu quả, loại bỏ độc tố, cải thiện hệ miễn dịch của cơ thể, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống chọi lại bệnh tật nguy hiểm hiệu quả.

1.3. Mát xa toàn thân giúp ngủ ngon

Hãy dành ra khoảng 15-20 phút massage trước khi ngủ, giúp các mạch máu giãn nở và thúc đẩy tuần hoàn máu trong cơ thể, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa giúp cơ thể tỉnh táo, giảm mệt mỏi từ đó cho bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.

1.4. Mát xa toàn thân giúp tránh được những mỏi mệt và đau nhức

Ngoài ra, massage còn là 1 trong những phương pháp điều trị để chữa các bệnh đau nhức hiệu quả, nhờ vào các biện pháp ấn, miết, tì vào vị trí các vết sưng đâu giúp cho cơ bắp được thư giãn, giảm những cơn đau nhức hiệu quả.

1.5. Mát xa giúp lưu thông máu và ổn định áp huyết

Việc massage thường xuyên sẽ giúp cho máu lưu thông dễ hơn nên có tác dụng tốt với tim, giảm gánh nặng cho tim, do làm giãn mạch và trực tiếp thúc đẩy máu tuần hoàn nhanh.

Đối với huyết áp, thực tế lâm sàng đã chứng minh là tăng cường massage ở đầu và nửa người phía trên rất dễ làm cho huyết áp tăng lên, ngược lại massage nửa người dưới có thể làm cho huyết áp hạ xuống. Hoặc massage đốt sống cổ 2, 3 sẽ làm hạ huyết áp, massage đốt sống lưng 6, 7 có thể làm tăng huyết áp.

2. Hướng dẫn cách mát xa toàn thân đúng cách và hiệu quả

2.1. Chuẩn bị massage toàn thân

Trước khi bắt đầu massage body bạn cần chọn vị trí nằm phù hợp và thoải mái nhất. Bạn có thể nằm trên giường hay trên thảm massage, tại vị trí có ánh sáng dịu nhẹ.

Bên cạnh đó, bạn hãy thả lỏng cơ thể, chuẩn bị thêm nến thơm, các bản nhạc nhẹ nhàng nhằm tăng hiệu quả massage tốt nhất.

2.2. Dùng dầu massage

Khi massage bạn nên dùng dầu massage. Dầu mát xa sẽ là sản phẩm hỗ trợ này sẽ giúp bàn tay của bạn lướt dễ dàng trên da mà không gây cảm giác đau, không bị giật hay véo vào da.

Loại dầu phù hợp để massage là dầu tự nhiên, không bị pha tạp. Bạn có thể dùng dầu hướng dương, dầu hạt nho hay dầu hạnh nhân có mùi hương rất dễ chịu.

Bạn hãy làm ấm dầu và tay trước khi bôi dầu lên xa người được massage. Sự ấm nóng của bàn tay và tinh dầu sẽ phát huy tác dụng mát xa, đem lại cảm giác thư giãn tuyệt vời nhất cho mọi người.
Khi massage bạn nên chọn loại dầu mát xa thích hợp, an toàn

Khi massage bạn nên chọn loại dầu mát xa thích hợp, an toàn

Lưu ý: Tuyệt đối không sử dụng tinh dầu nước hoa bằng hóa chất bởi nó có thể thẩm thấu vào mạch máu, không tốt cho sức khỏe.

2.3. Động tác vuốt

Hãy bắt đầu massage bằng các động tác vuốt nhẹ nhàng. Bạn nên dịch chuyển 2 bàn tay của mình từ vai đến eo và sống lưng. Ở mỗi bộ phận trên cơ thể nên sử dụng lực khác nhau nhằm giải tỏa đau nhức, thư giãn tốt nhất.
Ví dụ, khi massage vùng lưng và chân bạn nên dùng lực mạnh nhưng khi massage vùng tay, cổ, bụng… thì hãy dùng lực nhẹ hơn.

Thực hiện các động tác vuốt khi mới bắt đầu massage một cách dịu nhẹ sẽ là cách giúp cơ thể làm quen, bắt nhịp với cách massage, tạo tiền đề để phát huy hiệu quả thư giãn, massage tốt nhất.

2.4. Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay

Tiếp tục, bạn hãy sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của mình để bắt đầu tăng tốc các thao tác, động tác massage, Bằng cách này, hệ tuần hoàn máu sẽ được cải thiện đáng kể.

Hãy thực hiện bằng cách để 2 bàn tay song song với nhau, sau đó vuốt xuôi theo các cơ theo hướng lên bên trên nhằm ngăn ngừa tình trạng xệ dạ, nhăn da. Áp dụng các động tác này khoảng 10 – 15 phút cho toàn bộ cơ thể.

2.5. Thực hiện động tác massage xoa bóp đều cơ thể

Massage body là thực hiện các động tác massage xoa bóp toàn bộ cơ thể. Thường xuyên áp dụng cách massage này sẽ giúp cơ thể của bạn khỏe khoắn hơn, thư giãn tốt hơn.

Khi massage body thì người thực hiện cần tiến hành từ chân đến lưng, rồi đến cổ, cánh tay và đầu.

❖ Massage chân

Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu từ massage chân. Bạn nên thực hiện động tác từ lòng bàn chân bằng cách dùng 2 tay nắm bàn chân và bắt đầu xoa bóp lòng bàn chân thật đều.

Cụ thể, các bước massage chân sẽ thực hiện như sau:

Hãy dùng ngón tay cái ấn vào huyệt giữa lòng bàn chân giúp giảm cảm giác đau nhức, mệt mỏi. Tiếp tục, cầm các ngón chân và kéo nhẹ. Thực hiện thao tác này cho cả 2 bàn chân.

Sau đó, bạn chuyển sang massage cẳng chân bằng cách vuốt nhẹ ở phía sau từ gót chân lên đến bắp đùi. Thực hiện động tác vài lần cho cả 2 chân.

Sử dụng bàn tay xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ 2 chân từ gót lên đến đùi, sau đó dùng cổ tay ấn nhẹ dọc theo đùi từ dưới lên trên.

❖ Massage lưng

Bước tiếp theo là massage vùng lưng. Bạn hãy dùng tay vuốt nhẹ vùng lưng từ cơ mông lên đến cổ nhằm đánh thức toàn bộ phần lưng. Sau đó sẽ tiếp tục thực hiện các bước như sau:

Bạn hãy đặt 2 bàn tay song song ở 2 bên xương sống, sau đó đẩy lên lên đến vùng vai.
Rồi tiếp tục quay lại phần lưng dưới, xoa bóp 2 bên xương sống. Ở vùng này bạn cần xoa bóp kỹ và lâu hơn do bị đau mỏi nhiều.
Dùng 2 ngón tay cái ấn xuống vùng da lưng rồi thả ra. Tiếp tục lại lại động tác trên toàn bộ vùng lưng.

❖ Massage vai và cổ

Vùng cơ thể tiếp theo bạn cần massage là vai cổ. Trên thực tế, đây là vùng cơ bị đau mỏi nhiều nhất nên người massage cần chú trọng thực hiện các bước sau thật kỹ:

Sử dụng 2 ngón tay cái ấn dọc theo vùng cổ từ lưng đến chân tóc.
Đặt 2 bàn tay lên vai, ấn mạnh ngón cái vào cơ vai.
Tiếp tục, ấn nhẹ đầu ngón cái trên vùng vai và dọc theo sau cổ cho đến chân tóc.
Rồi sử dụng các ngón tay vuốt nhẹ vùng vai cổ để kết thúc phần massage này.

❖ Massage tay và cánh tay

Bộ phận tay và cánh tay phải hoạt động rất nhiều trong ngày. Vậy nên khi massage vùng này bạn cần thực hiện theo các bước sau để đạt kết quả tốt nhất. Cụ thể là:

Trước tiên, bạn dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải và nâng toàn bộ cánh tay của người nằm lên. Vuốt nhẹ phần mặt sau của toàn bộ cánh tay rồi vuốt sang mặt trước. Tiếp tục thực hiện động tác tương tự với tay còn lại.

Đặt ngửa cánh tay người nằm xuống giường, xoa bóp nhẹ nhàng toàn bộ cánh tay.
Đặt ngửa bàn tay người nằm trong lòng bàn tay mình. Rồi dùng ngón cái massage nhẹ nhàng trong lòng bàn tay của họ theo hình tròn. Sau đó, vuốt nhẹ các ngón tay rồi kéo nhẹ các ngón tay.

❖ Massage đầu

Massage đầu là bước cuối cùng trong bước massage toàn thân. Khi thực hiện bước này, người massage này cần thực hiện theo các bước như sau:

Hãy sử dụng ngón cái nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ phần da đầu, đồng thời kết hợp gãi nhẹ để người được massage cảm thấy sảng khoái, dễ chịu.
Sử dụng các ngón tay vuốt, xoa bóp phần vành tai và dái tai.
Nâng nhẹ đầu người được massage lên khỏi giường và tìm hõm giữa cổ, đầu ở phía sau đầu, ấn nhẹ. Thực hiện động tác vài lần để đạt hiệu quả cao.
Sau đó, đặt tay dưới hàm, nhẹ nhàng kéo về phía sau để cơ cổ căng ra, sau đó trở về vị trí cũ.
Sử dụng các ngón tay xoa tròn 2 huyệt ở thái dương.

Mát xa là phương pháp giúp thư giãn cơ thể, giảm đau mỏi cơ bắp, mang lại sự thoải mái cho tinh thần. Điều này còn tác động tích cực đến gân cốt, kích thích hệ thống tuần hoàn máu. Mát xa không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe mà còn làm cho cơ thể cảm thấy thoải mái, sảng khoái. Với chia sẻ bài viết cách mát xa toàn thân sẽ giúp cải thiện làn da, tinh thần và cả vóc dáng cho cả giới nam và nữ.